孕期失眠是什么原因？對(duì)付孕期失眠5大小妙招！
2023-06-06 15:09:16
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最近有個(gè)朋友總是給我抱怨，她懷孕五個(gè)月了，可是最近精神狀態(tài)卻很不好，黑眼圈很重都可以和國(guó)寶大熊貓相媲美了，我很奇怪是什么原因?qū)е滤兂蛇@樣，一問才知道，原來她最近晚上總是翻來覆去的一直睡不好！
在現(xiàn)實(shí)生活中，我們總會(huì)聽到很多的養(yǎng)生專家和護(hù)膚達(dá)人說，睡眠是很重要的，飽滿的睡眠可以為我們帶來飽滿的精神，也可以給我們帶來好的皮膚。對(duì)于孕媽而言良好的睡眠不僅僅會(huì)帶來美麗和健康，與胎兒的成長(zhǎng)也有著很大的聯(lián)系，但是很多的孕媽都會(huì)出現(xiàn)這種情況，那么就是在妊娠期會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，下面就讓我們一起來了解一下孕期失眠的那些事情吧！
1、有很多的人認(rèn)為懷孕期間出現(xiàn)的孕吐反應(yīng)，只會(huì)影響飲食，卻不知道孕吐反應(yīng)還會(huì)影響到孕媽的睡眠質(zhì)量，孕吐會(huì)使孕媽的胃口不佳，但是又會(huì)處在一直想吃的狀下，孕吐嚴(yán)重就會(huì)引起失眠。
2、在孕媽們?nèi)焉锏倪^程中，會(huì)出現(xiàn)寶寶胎動(dòng)的情況，孕媽們可能會(huì)因?yàn)樘?dòng)而被攪亂睡眠，當(dāng)然了，抽筋和尿急也會(huì)時(shí)不時(shí)的來湊一腳。
3、在懷孕的過程中，有一些的孕媽會(huì)有很多的顧慮，會(huì)去想很多，壓力較大,也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要原因之一。
很多孕媽媽都會(huì)因?yàn)楦鞣N原因出現(xiàn)失眠的情況，在實(shí)際生活中這些“過來人”總結(jié)出了很多緩解孕期失眠的小妙招，下面我們就分享一下。
妙招一：創(chuàng)造良好的睡眠氛圍
選擇家中安靜的房間作為臥室，布置得溫馨點(diǎn)，營(yíng)造一個(gè)舒適的氛圍。將燈光調(diào)得暗一些，掛上厚厚的窗簾或是隔音壁紙來隔絕噪聲。此外，不要在臥室里放電視，或在床上看書、看手機(jī)、工作，這些都是導(dǎo)致入睡困難的原因。
孕婦睡眠需要隔絕噪聲
妙招二：適當(dāng)增加生活內(nèi)容
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孕媽媽要根據(jù)懷孕情況和個(gè)人愛好，適當(dāng)增加生活內(nèi)容，如聽聽音樂、進(jìn)行放松訓(xùn)練、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等，既有利于調(diào)節(jié)情緒，又有利于胎寶寶成長(zhǎng)。
妙招三：養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時(shí)間
孕媽媽盡量每晚在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)孕媽媽的睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。
孕婦規(guī)律睡眠才不會(huì)失眠
妙招四：轉(zhuǎn)變對(duì)睡眠的態(tài)度
失眠不可怕，對(duì)失眠本身的恐懼卻可以加重失眠，因?qū)λ咝枰膹?qiáng)烈動(dòng)機(jī)而形成的緊張更不利于入睡。接受失眠的現(xiàn)實(shí)，放棄對(duì)睡眠的強(qiáng)烈渴望，形成“睡覺是為了放松、為了享受，應(yīng)順其自然”的觀念，這樣更有利于入睡。
妙招五：吃些助眠的食物
睡前喝杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛘咭恍⊥胄∶字嗫筛纳扑撸驗(yàn)槟讨破泛托∶字泻猩匪帷环N有助于睡眠的物質(zhì)。此外，桂圓、蓮子、紅棗等食物也有養(yǎng)血安神的功效，能夠促進(jìn)睡眠。
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孕期，大部分孕媽媽的睡眠障礙多是心理因素引起的，極少部分是身體原因引起的，調(diào)理失眠應(yīng)慎用藥物，多采用心理引導(dǎo)，要積極引導(dǎo)孕媽媽轉(zhuǎn)變和適應(yīng)目前的懷孕狀況，從對(duì)外界的高度關(guān)注轉(zhuǎn)變到對(duì)即將為人母的幸福感的體驗(yàn)上來。// 孕婦孕期失眠怎么辦 //
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一個(gè)孕婦，如果天天吃不好還睡不好，那么問題就會(huì)非常嚴(yán)重了。不僅傷害了自身，還影響到胎兒的發(fā)育。懷孕期間孕媽媽想要好的睡眠質(zhì)量，就要做好以下幾點(diǎn)：
| 序號(hào) | 方法 | 介紹 |
| 1 | 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 | 孕媽媽除了保證正確、舒適的睡眠姿勢(shì)外，還要給自己創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，最好是每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，早上準(zhǔn)時(shí)起床，這樣你的睡眠質(zhì)量一定會(huì)大大提高。 |
| 2 | 睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng) | 睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)或讓你過于興奮、勞累的事情。可以在睡前沖個(gè)溫水澡，或者喝一杯溫牛奶。可以緩解肌肉和神經(jīng)，消除疲勞，讓身體心里得到舒展和放松，特別是寒冷的冬天，晚上喝上一杯溫牛奶更容易產(chǎn)生睡意，而且還可以補(bǔ)鈣，有助于睡眠。 |
| 3 | 睡前不宜吃太多或喝太多 | 一般在睡前2小時(shí)內(nèi)都不宜吃太多食物，包括喝水，以免壓食，孕媽媽早上和中午可以多吃一點(diǎn)，晚上少吃一點(diǎn)是有助于睡眠的，如果覺得晚上出現(xiàn)饑餓，那么可以吃一些小餅干等緩解餓，不要大量喝水，以免夜間起夜次數(shù)增多。 |
| 4 | 減少咖啡因的攝取 | 無論是早中晚，睡覺前都不要喝咖啡或者含有咖啡因的飲料、可樂、茶類等，這些不僅會(huì)使人體興奮，更不利于胎兒發(fā)育。 |
| 5 | 放松心情 | 懷孕期間保持愉快的心情對(duì)胎兒發(fā)育有極大的作用，實(shí)在睡不著，可以看看書或者聽聽音樂，不要腦子里老是漂浮著自己睡不著的念頭，過于緊張反而不利于睡眠?？梢栽谒奥犚恍┤峋徑鈮旱囊魳?，一方面有助于胎教，另一方面也能使自己心平和下來，安靜的入睡。 |
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