蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要材料，因此要提高精子的質(zhì)量和活力，首先要保持充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，在平時(shí)的飲食中可以多吃深海魚蝦、牡蠣、各種大豆、瘦肉、雞蛋等食物。還需要多吃維生素及礦物質(zhì)能量高的食物，比如綠色蔬菜、蝦蟹、海帶、各種堅(jiān)果、牛肉、羊肉等，這些食物中還含有鋅元素，而鋅元素能夠明顯的改善男性精子的質(zhì)量。鎂元素有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，可以提高男人的生育能力，含鎂元素量較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、海產(chǎn)品等。另外男性還需要多吃膳食纖維高的食物，比如各種新鮮的蔬菜和水果。

　　男性在備孕期間，除了飲食調(diào)理之外，還需要戒煙戒酒，保證充足的睡眠，多加強(qiáng)體育鍛煉，保持體力充沛。