孕婦長(zhǎng)期失眠是很嚴(yán)重的現(xiàn)象，大家一有這個(gè)情況就要及時(shí)的從生活上面來改善，下面就是一些幫助提高睡眠質(zhì)量的方式。

1孕媽媽睡覺最好是側(cè)躺，特別是在孕晚期，此時(shí)可以用多個(gè)柔軟的枕頭讓自己用最安逸的姿勢(shì)躺著，這個(gè)可以加快入睡;

2睡前喝一杯熱牛奶有助眠的作用，但是不要喝太多，喝的不要讓自己上廁所;

3晚上不要吃得太飽、太油膩，這樣也會(huì)加重睡眠負(fù)擔(dān)等，也不要喝濃茶、飲料等;

4睡前泡腳和按摩身體也可以加快入睡，因?yàn)檫@樣可以緩解身體的疲勞，對(duì)失眠是有好處的;

5睡前要釋放所有的壓力，不要太在意睡眠問題，否則也會(huì)睡不著的;

6孕期適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如瑜伽和散步等，這樣可以讓自己的身心都得到放松。

孕婦做瑜伽可以幫助睡眠

Tips：

在這里要提醒大家的是，孕婦失眠最好不要去做針灸，因?yàn)獒樉目赡軙?huì)刺激到胎兒，造成胎兒發(fā)育不好，如果出現(xiàn)失眠的情況，大家要及時(shí)的調(diào)整，長(zhǎng)期失眠的話對(duì)胎兒會(huì)有影響的，嚴(yán)重的話可能會(huì)導(dǎo)致胎兒口唇畸變，影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，如果失眠導(dǎo)致精神過度緊張，還可能會(huì)導(dǎo)致胎兒死亡。

孕早期：①想睡就睡②室內(nèi)溫度降低，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽體溫會(huì)因激素升高。③養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣。④注意按摩前額、雙側(cè)太陽(yáng)穴。

孕中期：①臥室燈光要柔和;②調(diào)節(jié)枕頭的高度，采取左臥位。③適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。④泡腳。⑤多出去走走，呼吸新鮮空氣。⑥注意飲食清淡，忌辣上火。

孕晚期：①補(bǔ)鈣，多喝牛奶。②睡前少喝水。③停用電子產(chǎn)品，避免負(fù)面消息。④放空思維，冥想。⑤多與人溝通，緩解緊張心情。⑥增加睡覺空間。

失眠的原因有很多，壓力太大、生病、睡前亢奮等都是有可能的。但對(duì)于孕婦來說，失眠的原因一般為以下幾種：

激素改變

受孕后女性體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會(huì)導(dǎo)致孕婦失眠。

飲食習(xí)慣改變

懷孕后準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣較之以前更清淡、更滋補(bǔ)，飲食習(xí)慣的突然改變也會(huì)對(duì)睡眠情況產(chǎn)生影響。

尿頻所致

受孕后由于增大的子宮會(huì)壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經(jīng)常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線下滑。

孕期抽筋

孕中晚期，很多準(zhǔn)媽媽們都會(huì)出現(xiàn)缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發(fā)生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

睡前亢奮

部分準(zhǔn)媽媽可能發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動(dòng)的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮，此外睡前觀看刺激的電視節(jié)目，做劇烈的活動(dòng)，也都可能導(dǎo)致神經(jīng)無法放松。