生活方面：

當(dāng)今社會(huì)有一個(gè)非常不好的現(xiàn)象：熬夜。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌水平失衡，引發(fā)各類疾病，同時(shí)影響精卵質(zhì)量。因此，要調(diào)整不良作息，每晚按時(shí)睡覺(jué)，保證充足的睡眠;戒除抽煙酗酒的不良習(xí)慣，除了吸煙有害，酒中的乙醇成分也會(huì)損害精卵品質(zhì);此外，夫婦在備孕期間建議每日?qǐng)?jiān)持至少半小時(shí)的有氧鍛煉，如有氧、慢跑、瑜伽等，以增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于精卵品質(zhì)的提升。

飲食方面：

保持營(yíng)養(yǎng)均衡，做到膳食合理。女性多吃藍(lán)莓、草莓等抗氧化食物，還有高蛋白、豆類谷類，以及海帶、紫菜等含鐵量高的食品，為卵子提供養(yǎng)分，讓其更好的生長(zhǎng)發(fā)育。

男性多吃可提高精子品質(zhì)的食物，如牛羊肉、蛋類等，海深、章魚(yú)、落米花生都含有豐富精氨酸，有利于睪酮的分泌，促使精子的生成，改善精子活力;微量元素高的食品也是佳選，可幫助增強(qiáng)精子活力。