備孕注意事項，備孕食譜推薦
2022-11-03 09:42:14
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懷孕是夫妻之間比較大的一件事情，而要想做好迎接一個小生命的準(zhǔn)備，準(zhǔn)父母們也是應(yīng)當(dāng)做好各項準(zhǔn)備工作的，而在最佳的受孕年齡進(jìn)行生育，其生育健康寶寶的幾率也是很大的。
1、做好身體準(zhǔn)備在懷孕前，夫妻雙方應(yīng)到醫(yī)院做孕前檢查，了解清楚自己的身體狀況。一旦發(fā)現(xiàn)有任何健康問題，都要早做檢查早做治療。此外，備孕夫妻要戒酒戒煙，減少咖啡因的攝入。
2、堅持運動計劃懷孕前的3個月開始，每周進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運動，不僅有利于女性體內(nèi)激素的平衡和精子的順利著床，還可以幫助丈夫提高身體素質(zhì)，確保精子的質(zhì)量。
3、緩解緊張情緒 焦慮 的情緒對懷孕會起到反作用，因為壓力太大會抑制下丘腦功能，影響女性的正常排卵。因此，女性要緩解自己的緊張情緒，讓受孕更順利。
4、補(bǔ)充葉酸專家建議，備孕的女性每天補(bǔ)充400微克的葉酸。除了從食物中攝取葉酸外，每天服用一些葉酸補(bǔ)充劑也很有必要。值得注意的是，每天葉酸的攝取量不能超過1000微克。
保證正常的一日三餐是最重要的，不要因為備孕而去吃過多的食物，否則很有可能體重增長過快，進(jìn)而導(dǎo)致胎兒的體重也可能超重;也不要因為怕胖而刻意節(jié)食，對于正確飲食的媽媽們，實現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育是指日可待的。
1、早餐
早餐最好在7-8點左右進(jìn)食，選擇谷類、豆制品、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等食物，在選擇食材的時候要注意做到飲食粗細(xì)搭配、葷素搭配及干稀搭配。早上的營養(yǎng)攝取要最全面，對于一些不易消化或者熱量較高的食物，可以在選擇作為早餐吃。
2、午餐
午餐是全天熱量占比最多的一餐，可以在12點左右進(jìn)食，選擇蛋白質(zhì)含量高的肉類、魚類、禽蛋和豆制品等，同時還需要吃3種以上的蔬菜、水果，保證充足的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
3、晚餐
晚餐相對簡單、清淡，在6-7點左右進(jìn)食，最晚不要超過8點。晚餐的主食要適量減少，可適當(dāng)吃些粗糧，也可以少量吃點魚類，最好有兩種以上的蔬菜。至于甜點、油炸等食物晚上就不要吃了。
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