1、控制飲食

　　低熱量飲食：多囊卵巢綜合征患者減肥期間每日能量應(yīng)控制在1200-1500卡，不建議過度節(jié)食;飲食的準備以營養(yǎng)均衡、三餐定時、規(guī)律定量、重視早餐為原則;口味清淡，忌重油重鹽。

　　選擇血糖生成指數(shù)(GI)低的食物：過多的單糖和精米粉會使血糖上升過快，促使胰島素將多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪，而GI低的食物可以保持血糖穩(wěn)定，從而產(chǎn)生更長的飽腹感。一般來說，食品的加工程度越精細，GI值越高。

　　增加膳食纖維攝入：膳食纖維可減緩碳水化合物消化，增強飽腹感，改善胰島素抵抗;富含膳食纖維的食物有：蔬菜水果、粗糧、豆類和菌藻。建議多吃。

　　增加蛋白質(zhì)攝入：適當?shù)母叩鞍罪嬍晨梢栽跍p少脂肪的同時避免肌肉流失，讓多囊卵巢綜合征患者有飽腹感，滿足食欲;蝦、瘦肉、脫脂牛奶、雞蛋和豆制品都是蛋白質(zhì)的理想來源。

　　增加不飽和脂肪酸：不是所有的脂肪都會增重?！昂谩敝?，即不飽和脂肪酸，可以幫助清除多余的油脂。它們存在于深海魚、堅果和植物油中;遠離甜品、奶茶、休閑零食、油炸食品等富含飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食品。

　　2、堅持鍛煉

　　鍛煉的關(guān)鍵是堅持。三天打魚兩天曬網(wǎng)是達不到效果的?；颊呖梢詮淖约鹤钕矚g的最容易堅持的運動開始。建議多囊卵巢綜合征患者每周最好運動3-5次，每次30-60分鐘。運動方式以中等強度的有氧運動為主，如慢跑、快走、游泳、健美操等。結(jié)合適當?shù)目棺柽\動，如俯臥撐、啞鈴等，既能維持肌肉量，保持基礎(chǔ)代謝率不降低，又能使停止運動后脂肪燃燒時間更長。

　　3、行為干預(yù)

　　不良行為往往是導(dǎo)致肥胖的“幫兇”。比如可以經(jīng)常看到胖子總是狼吞虎咽，或者大口吃肉，對于蔬菜卻幾乎是不動的。這些都是不良的飲食習(xí)慣。如果多囊卵巢綜合征患者能糾正自己的不良習(xí)慣，那么減肥往往會事半功倍。

肥胖女性更容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、不孕以及懷孕的風(fēng)險。因此，為了提高多囊患者的妊娠率，降低多囊患者孕期患病風(fēng)險，醫(yī)生會提前指導(dǎo)肥胖患者減肥。多囊卵巢綜合征患者在減肥過程中要注意，為了保護自己的健康，實現(xiàn)健康懷孕，減肥最好是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

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