正常情況下懷孕就一定會(huì)胖很多，但是怎么把握好懷孕發(fā)胖的度呢，懷孕的不同階段增重多少合適呢?畢竟很多人不知道懷孕增重重要性，太胖太瘦都不好，所以孕期補(bǔ)充熱量要格外的注意，下面的小編為大家分享增重?zé)崃繑z取建議。

女性整個(gè)孕期估計(jì)會(huì)消耗約8萬(wàn)大卡的熱量，且懷孕后期身體基礎(chǔ)代謝率會(huì)比孕前增加15～25%，因此，在了解懷孕后期該怎么健康吃之前，我們要先了解孕期增重和熱量攝取的建議。孕期不同階段需要補(bǔ)充多少熱量

女性孕期建議的體重增加幅度，目前最新方法是以孕前「身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)」計(jì)算，各位孕媽咪可以自行參照孕婦健康手冊(cè)計(jì)算，此外，張銀光醫(yī)師也提供以下的簡(jiǎn)易孕期增重幅度建議：

(1)第一孕期：為了預(yù)防神經(jīng)管缺損問(wèn)題，整個(gè)孕期應(yīng)比孕前每日增加攝取400微克的葉酸。懷孕滿12周前，醫(yī)師會(huì)開立葉酸讓孕媽咪服用。此時(shí)寶寶所需之養(yǎng)分并未大幅增加，且媽咪的基礎(chǔ)代謝率尚未改變，所以無(wú)須攝取過(guò)多熱量。醫(yī)師建議第一孕期的體重盡量維持孕前體重即可。

(2)第二孕期：寶寶的臟器大致已經(jīng)分化成形。此時(shí)孕媽咪的嘔吐惡心感通常已逐漸消失。醫(yī)師建議每月增重幅度不要超過(guò)1公斤。

(3)第三孕期：每月增重幅度不可超過(guò)2公斤。如果擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)攝取得不夠均衡，可以自第二孕期起，配合補(bǔ)充孕婦專用的綜合維他命。

每位準(zhǔn)媽咪平時(shí)的生活型態(tài)、高矮胖瘦等條件大不相同，身體所需的熱量自然也有所差異。隨著孕期步入中后階段，為了應(yīng)付寶寶的生長(zhǎng)需求，準(zhǔn)媽咪們更要調(diào)整營(yíng)養(yǎng)。對(duì)此，佛教慈濟(jì)綜合醫(yī)院臺(tái)北院區(qū)營(yíng)養(yǎng)組營(yíng)養(yǎng)師侯沂錚提供下列建議：

(1)每日增加300大卡熱量：女性在第一孕期身體所增加的熱量消耗并不顯著。隨著胎兒漸漸長(zhǎng)大，第二跟第三孕期的熱量需求量也隨之提高。建議準(zhǔn)媽咪此時(shí)每日需多增加攝取300大卡的熱量。不過(guò)300大卡很容易一不小心就超標(biāo)，因此在份量上更要多加注意。

(2)正餐再加2份牛奶1份水果：根據(jù)「國(guó)民飲食指南」建議，成年女性每日需攝取全谷根莖類2～4碗、豆魚肉蛋類4.5～5份、3～4碟蔬菜、2～3份水果、1.5～2杯乳品類和4～6份油脂堅(jiān)果類。侯營(yíng)養(yǎng)師提醒，孕媽咪可以少量多餐進(jìn)食，每天除了三餐還能有3次點(diǎn)心時(shí)間，一次吃拳頭大小的水果1份，另兩次喝各喝1杯240脫脂或低脂牛奶，合計(jì)約增加300大卡左右，攝取到的營(yíng)養(yǎng)便已足夠。

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