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孕媽媽在懷孕期間怎樣鈣的供給量不足或是長(zhǎng)期站起，會(huì)造成腿容易抽筋，尤其是在晚上疼的睡不著覺(jué)，孕婦很難受。那麼懷孕期間孕婦腿抽筋該如何緩解呢？

罪魁禍?zhǔn)滓唬旱脱浺l(fā)的孕婦腿抽筋

懷孕期內(nèi)，胎寶寶骨骼生長(zhǎng)須要很多的鈣，而這種鈣質(zhì)最主要是由孕媽帶來(lái)的，假如孕婦每日鈣質(zhì)的供給量不夠，那麼就不能給予孕婦和胎寶寶每日的鈣質(zhì)所需，非常容易引發(fā)低血鉀。身體腿部牽張反射、細(xì)胞分裂等都要很多的鈣質(zhì)，缺少鈣會(huì)刺激性腿部肌肉組織神經(jīng)系統(tǒng)更為激動(dòng)，造成牽張反射和孕婦腿抽筋。孕婦在大白天的血鉀水準(zhǔn)比晚間高，因此晚間更非常容易腳抽筋。

應(yīng)對(duì)方式：懷孕之后，孕媽媽要多吃芝麻、牛乳、筒骨等含有鈣質(zhì)的食材，這種食材可以防止孕婦缺少鈣而產(chǎn)生低血鉀，多吃可以增進(jìn)胎寶寶骨骼生長(zhǎng)。孕婦在重視飲食搭配上補(bǔ)充鈣質(zhì)的與此同時(shí)，要多出來(lái)曬曬太陽(yáng)，并相互配合填補(bǔ)維他命d，那樣才可以確保食材中的鈣質(zhì)被人體骨骼充足消化吸收運(yùn)用。針對(duì)缺少鈣的孕婦而言，可以依據(jù)狀況適度協(xié)助填補(bǔ)補(bǔ)鐵劑，而且臨睡前喝一杯純奶。

罪魁禍?zhǔn)锥猴嬍炒钆渚壒室l(fā)的孕婦腿抽筋

孕婦腿抽筋并不所有是缺少鈣引發(fā)的，飲食搭配緣故一樣可引發(fā)孕婦腿抽筋。懷孕期內(nèi)，許多孕婦擔(dān)憂缺乏營(yíng)養(yǎng)會(huì)危害寶寶的健康快樂(lè)成長(zhǎng)，因此懷孕期間會(huì)攝取很多的肉類(lèi)食品，肉類(lèi)含有蛋白，過(guò)多攝取會(huì)影響身體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，沉積太多的酸堿性排泄物質(zhì)混亂腿部的電解質(zhì)溶液，而引發(fā)腳抽筋。

應(yīng)對(duì)方式：孕婦懷了孕以后，一定不必培養(yǎng)暴食暴飲的不良習(xí)慣，吃的東西盡可能多元化，才可以確保平衡攝取身體需要的多種營(yíng)養(yǎng)元素。肉類(lèi)食品盡管是蛋白質(zhì)食物和碳水化合物的媒介，且肉類(lèi)食品中含有身體需要的多種營(yíng)養(yǎng)元素，適當(dāng)吃可以增進(jìn)寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育，可是假如過(guò)多攝取肉類(lèi)食品，便會(huì)給人體的新陳代謝導(dǎo)致壓力。

罪魁禍?zhǔn)兹浩谶^(guò)度引發(fā)的孕婦腿抽筋

懷孕期內(nèi)，伴隨著肚子里胎寶寶一天天成長(zhǎng)，孕婦的重量會(huì)逐日提升，再加上有一些孕婦懷孕期的工作必須站長(zhǎng)時(shí)間，這種因素都是會(huì)加劇孕婦腿部的壓力，是孕婦的腿部肌肉組織長(zhǎng)期處在疲憊情況，這一樣會(huì)造成腿部沉積很多的磷酸，而引發(fā)孕婦腿抽筋。

應(yīng)對(duì)方式：孕婦每日下班了要洗個(gè)沖澡并推拿腿部，每日睡前用四十℃的開(kāi)水淹沒(méi)腳踝骨泡足十分鐘，那樣可以降低沉積磷酸，舒筋活血，進(jìn)而防止腿部在晚間腿抽筋。針對(duì)早已多次發(fā)生了腿部疲憊引發(fā)的孕婦腿抽筋而言，睡前用潮濕的熱純棉毛巾敷腿部、做一些簡(jiǎn)易的拉伸運(yùn)動(dòng)可以減輕腳抽筋的病癥。

罪魁禍?zhǔn)姿模禾鞖夂湟l(fā)的孕婦腿抽筋

進(jìn)到秋冬季后，許多地域晚間都是會(huì)較為嚴(yán)寒，再加上有一些孕婦歇息的過(guò)程中沒(méi)有注意保暖，腿部的肌肉組織便會(huì)非常容易遭受?chē)?yán)寒氣溫的影響而引發(fā)孕婦腿抽筋。

應(yīng)對(duì)方式：孕婦入眠前一定要加強(qiáng)防寒保暖工作中，避免腿部曝露在外部受涼，除此之外還能夠臨睡前十分鐘用四十℃的溫水泡腳，不但可以防止孕婦腿抽筋還有利于孕婦的睡眠。

睡眠質(zhì)量時(shí)維持腿部溫暖，可以衣著舒服的襪子入眠。不必讓小腿肚受寒癥;夜里睡覺(jué)前可以溫艾葉水泡腳十分鐘，不但能防止腿抽筋，還有利於睡眠質(zhì)量，一舉兩得。

罪魁禍?zhǔn)孜澹翰徽_睡覺(jué)姿勢(shì)引發(fā)的孕婦腿抽筋

有一些孕婦習(xí)慣性長(zhǎng)期平躺的睡覺(jué)姿勢(shì)，而有一些孕婦每日的睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這種行為會(huì)促使腿部肌肉組織長(zhǎng)期釋放壓力、腿部血液不通暢而造成被動(dòng)型的孕婦腿抽筋。

應(yīng)對(duì)方式：針對(duì)孕婦而言，正確的睡姿是左側(cè)臥位。而孕婦可以培養(yǎng)早起早睡的習(xí)慣性，大白天可以多出來(lái)散散步，避免血液循環(huán)系統(tǒng)遇阻而引發(fā)腳抽筋。自然，鍛練一定要適當(dāng)而不能過(guò)多。

低血鉀造成的

懷孕期，胎寶寶骨骼生長(zhǎng)須要很多的鈣，而這種鈣質(zhì)最主要是由孕媽帶來(lái)的。

假如孕婦每日沒(méi)有攝取充足的鈣源，那麼就不能給予孕婦和胎寶寶每日的鈣質(zhì)所需，就非常容易引發(fā)低血鉀。

孕媽媽缺少鈣會(huì)刺激性腿部肌肉組織神經(jīng)系統(tǒng)更為激動(dòng)，造成牽張反射和腳抽筋。并且，孕婦在大白天的血鉀水準(zhǔn)比晚間高，因此晚間更非常容易腳抽筋。

解決方案：

加強(qiáng)鈣質(zhì)的攝取。懷孕期間鈣的補(bǔ)給可以根據(jù)食材或鈣補(bǔ)充品來(lái)開(kāi)展。

飲食搭配上補(bǔ)充鈣質(zhì)的與此同時(shí)，要多出來(lái)曬曬太陽(yáng)，并相互配合填補(bǔ)維他命d，那樣才可以確保食材中的鈣質(zhì)被人體骨骼充足消化吸收運(yùn)用。

富含鈣高的食物：奶制品、乳制品類(lèi);豆類(lèi)食品及豆制品類(lèi);海鮮產(chǎn)品類(lèi)(獨(dú)特留意：不必吃螃蟹);蛋類(lèi)食品;干果等。

含有維他命d的食材：淡水魚(yú)、蛋白質(zhì)食物、生雞蛋、牛乳、干果等。

2. 不正確睡覺(jué)姿勢(shì)造成的

有一些孕婦維持長(zhǎng)期平躺的睡覺(jué)姿勢(shì)，沒(méi)有適度得轉(zhuǎn)換。

而長(zhǎng)期維持一種睡覺(jué)姿勢(shì)，再加上有一些孕婦每日的睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，促使腿部肌肉組織長(zhǎng)期釋放壓力、腿部血液不通暢而造成被動(dòng)型的孕婦腿抽筋。

解決方案：

針對(duì)孕媽媽而言，正確的睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)睡不但對(duì)孩子安全性，并且能讓孕媽媽獲得最佳的歇息