分娩呼吸法(拉瑪澤呼吸法什么時候開始做)，拉瑪澤呼吸法是生孩子過程中用得非常多的手法，是一種心理預(yù)防性鎮(zhèn)痛，把咱們的注意力集中在呼吸控制上，放松肌肉，保持鎮(zhèn)定，協(xié)助分娩用力。拉瑪澤呼吸法在產(chǎn)程中常用的技巧包括：廓清式呼吸、胸式呼吸、變速呼吸、淺的呼吸（燙嘴呼吸）、屏氣用力、哈氣（吹蠟燭呼吸）。

為什么有些人說很有用，有些說痛起來根本就沒什么用呢？問題出在哪里呢？如何提高呼吸法的效果、三個關(guān)鍵

1.提早練習(xí)，建立條件反射。因?yàn)榉椒ㄐ枰殻庵玖σ残枰囵B(yǎng)的，臨時抱佛腳肯定不行，肯定會慌亂。呼吸法訓(xùn)練可以從孕滿 7 月（30 周）開始，建議大家選擇安靜舒適的環(huán)境，柔和的燈光、輕柔的音樂、瑜伽墊，保持愉悅放松的心情，可邀請老公/要陪產(chǎn)的閨蜜一起參與。練習(xí)目標(biāo)：宮縮時能主動地運(yùn)用下面即將演示的6個呼吸技巧，放松肌肉，減少宮縮時不適。

2.臨場淡定，千萬不要叫喊！第一產(chǎn)程是承受產(chǎn)痛最漫長的階段，千萬不要因?yàn)樘弁炊蠛按蠼校@樣做只會浪費(fèi)更多體力，也不利于產(chǎn)程順利進(jìn)展。身體放松、眼睛注視某一點(diǎn)、腦子去除負(fù)面（不要形容“痛”、“宮縮又來了”，咱們可以想象為“海浪”)，放空思緒，集中注意力在呼吸控制上。有孕媽說，六步我記不住怎么辦？簡單記：宮縮頻率與呼吸頻率相一致，隨著宮縮越來越強(qiáng)、間隔越來越短，呼吸調(diào)整為變快，深度要變淺。如果再不會，可以找優(yōu)秀的助產(chǎn)士一對一導(dǎo)樂指導(dǎo)大家如何去呼吸放松、如何去用力！

3.多種方式、聯(lián)合應(yīng)用：采用自由體位、分娩關(guān)懷、音樂看劇、背部按摩，多種方式來轉(zhuǎn)移注意力，讓自己放松、安靜下來，讓自己舒服。避免平臥，可以側(cè)臥嬰兒睡姿，找到一個自己舒服的體位，特別胎位不正如枕后位，可采用前傾、趴位、胸膝位，來緩解腰部、骶尾部的壓迫，也是比較舒服的。分娩關(guān)懷、音樂看劇、背部按摩等，都是非常人性化的，閨蜜、媽媽/婆婆陪產(chǎn)的時候協(xié)助下，第二產(chǎn)程老公陪產(chǎn)，抓你手、摸你的頭發(fā)、親你的肌膚，這些都有助于分散你的注意力，給予你很大的精神支持、鼓舞。

當(dāng)然，如果您是重度的產(chǎn)痛，呼吸法緩解不了多少產(chǎn)痛，大家可以選擇無痛分娩。對于呼吸法訓(xùn)練有素的媽媽，可以在宮縮來時更能做好宮縮和呼吸的協(xié)調(diào)性，有利于產(chǎn)程的進(jìn)展，同時可以減少麻醉藥物的使用量。

拉瑪澤呼吸有下面6步：

一、廓清式呼吸（宮縮間歇期）：首先是廓清式呼吸（放松呼吸），一般是兩次宮縮之間進(jìn)行。每次宮縮過去，不疼的時候，鼻子慢慢吸氣，感覺腹部微隆，然后嘴巴慢慢呼氣，整個人處于放松狀態(tài)（包括胸部）

二、胸式呼吸（1-3 指）：1-3指采用胸式呼吸，海浪打來了，鼻子慢慢吸氣，胸廓隆起，然后嘴巴慢慢呼氣，腹部放松。吸二三四，吐二三四，反復(fù)，宮縮痛結(jié)束，改為廓清式呼吸。

三、變速呼吸（4-8指）：進(jìn)入活躍期，采用變速呼吸。宮縮變強(qiáng)、變密，咱們在胸式呼吸基礎(chǔ)上，呼吸也相應(yīng)變快、變淺。同樣，眼睛注視某一點(diǎn)，海浪來了，吸二三四，吐二三四；吸二三、吐二三；吸二，吐二；吸，吐；吸二，吐二；吸二三，吐二三；吸二三四，吐二三四，疼痛結(jié)束，改為廓清式呼吸。

四、淺呼吸（燙嘴呼吸、8指-用力前）：宮口開 8cm 后，近開全，有強(qiáng)烈便意感，但醫(yī)生沒讓您用力，卻又不由自主想要用力時，采用淺的呼吸（燙嘴呼吸），微張嘴，每一呼一吸在喉嚨處發(fā)聲，吸吸吸吐，吸吸吸吐，發(fā)出嘻音，疼痛過去改廓清式呼吸。

五、拉粑粑呼吸/開全用力階段：開全后，助產(chǎn)士讓大家屏氣用力，動作要領(lǐng)這樣：兩腿屈膝、腳踩住、兩腿打開（或者是打開骨盆、屈大腿的姿勢），抬高上半身，下巴前縮，眼看肚臍，來增加腹壓，雙手提水桶、深吸口氣屏住、向下用力（拉粑粑），10-20s后換口氣，再屏住用力。一般一次宮縮用力2-3次，宮縮過去就放松休息。一般十到二十個宮縮，寶寶就出來了。

六、哈氣（吹蠟燭呼吸）。寶寶即將出來時，采用吹蠟燭呼吸，助產(chǎn)士看到差不多半個頭出來了，讓大家不要用力了，吹蠟燭！嘴巴張開或嘟起，像吹蠟燭一樣急促呼吸，全身放松，停止用力，避免用力過猛、減少撕裂。

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