俗話說得好人最好是的歇息便是睡覺，而大家這兒說的睡覺并并不是一天到晚都誰(shuí)躺在床上，反而是有效的休息時(shí)間和維持規(guī)律性的休息日，那樣才有利于大家的身體身心健康。那麼，在備孕或試管嬰兒期內(nèi)是不是睡眠質(zhì)量越多便會(huì)越好呢?

眾所周知惡循環(huán)循環(huán)往復(fù)，會(huì)不斷造成睡眠系統(tǒng)被消弱，生理學(xué)歇息期打亂，身體無法得到充足的動(dòng)能，最后使免疫能力減少，危害卵細(xì)胞和男性精子的質(zhì)量活力，造成女性不孕的發(fā)生。因此，針對(duì)準(zhǔn)備懷孕或試管嬰兒過程中的女士提議睡眠時(shí)間的時(shí)間維持在7-8個(gè)鐘頭，且睡覺的最佳時(shí)間在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)中間最好是。

睡覺，重點(diǎn)在于睡眠質(zhì)量質(zhì)量而不是純粹的增加睡覺時(shí)間，假如一味地賴躺在床上，卻都沒有獲得高質(zhì)量的睡眠質(zhì)量，對(duì)身體是有毒而無利的。那麼，什么習(xí)慣性可以提高睡眠的質(zhì)量呢?

1、培養(yǎng)規(guī)律性的睡覺習(xí)慣性

制訂一個(gè)較好的睡覺方案，讓身體了解什么時(shí)候歇息，以減輕白日里的負(fù)擔(dān)和疲憊，這有利于提高睡眠的質(zhì)量。

2、有效健身運(yùn)動(dòng)

早上或大白天適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，可以改善睡眠質(zhì)量，但要留意的是睡覺前2個(gè)小時(shí)內(nèi)不必做過多的精力健身運(yùn)動(dòng)。

3、有效且周期性的飲食搭配

合理飲食不但有利于大家身體的身心健康，還有利于提高睡眠的質(zhì)量，但要留意的是在睡覺前2個(gè)小時(shí)不必吃太多的食材，尤其是晚餐不適合太飽。

4、睡覺前維持心態(tài)平和

睡覺前要保持心態(tài)平和，不容易想的太多的麻煩事，那樣有利于提高睡眠的質(zhì)量。

睡覺，重點(diǎn)在于睡眠質(zhì)量質(zhì)量而不是純粹的增加睡覺時(shí)間，因而，在備孕或試管嬰兒期內(nèi)我們要培養(yǎng)優(yōu)良的生活方式，提高睡眠的質(zhì)量，那樣更有利于大家早日助孕，迎來健康寶寶的來臨。