王女士自打獲知自已懷孕之后，需注意維護保養(yǎng)人體，與此同時還很重視膳食和睡眠質(zhì)量的調(diào)節(jié)?？墒侨繎言衅陂g都發(fā)生睡眠不好的狀況。這讓王女士很頭痛，擔心由于自身的睡眠障礙會危害自身的身心健康，還會繼續(xù)危害寶寶的生長發(fā)育。實際上許多孕婦都是會發(fā)生懷孕期間睡眠不好的狀況，那麼懷孕期間睡眠不好是怎么回事？懷孕期間睡眠不好怎么辦呢？下邊我們來告知大伙兒！

　　懷孕期間睡眠不好是怎么回事?

　　1、孕婦情緒焦慮情緒；

　　許多孕媽媽在懷孕之后會造成抑郁情緒，擔憂寶寶發(fā)育是不是一切正常？胎寶寶是不是身心健康？再再加上女性懷孕后身體內(nèi)會代謝很多生長激素，會讓加劇孕婦的抑郁情緒。假如孕婦在晚上睡覺過度焦慮不安，入眠和睡眠都是會發(fā)生問題。

　　腿部抽筋；

　　在孕中、中后期，許多孕婦會發(fā)生夜里睡覺時腿部抽筋的狀況。關鍵因素是孕婦過度勞累和缺少鈣。并且伴隨著懷孕期的提升，胎寶寶越來越大，孕婦人體對鈣的要求也會越來越大，腿部抽筋的狀況會更比較嚴重，因此孕媽媽們要需注意填補鈣。

　　3、睡覺姿勢有誤；

　　當孕婦的肚子變大后，如何睡都是會難受，那樣也會影響到睡眠質(zhì)量。盡管一切正常的睡覺姿勢是維持在左側(cè)臥，但假如孕媽媽感覺難受得話，短期內(nèi)平躺著也是沒毛病的。自然，孕媽媽要學好轉(zhuǎn)換一些舒適的姿態(tài)，讓自身的睡眠上升！

　　4、尿頻尿急；

　　到了懷孕中期，膀光遭受了寶寶的壓擠，孕婦非常容易發(fā)生尿頻尿急的狀況。大白天還行，夜里就很煎熬了，千辛萬苦入睡，又會被尿憋醒，比較嚴重的危害到了孕媽媽的睡眠質(zhì)量。

　　5、心率加快；

　　懷孕期間因為心血管必須泵出越多的血夜，孑宮必須血供，心血管的工作中質(zhì)量互變規(guī)律大，孕婦的心跳當然加速，比較嚴重時便會危害睡眠質(zhì)量。

　　6、呼吸短促；

　　因為孕婦的孑宮持續(xù)提高，占據(jù)室內(nèi)空間越來越大，對膈膜也會形成工作壓力，此外身體內(nèi)過?？諝庀禂?shù)的提升，也會造成孕婦呼吸不暢，危害孕婦睡眠質(zhì)量。

　　7、胃灼熱及嚴重便秘；

　　在懷孕期間，因為孕婦的消化道工作效能低，吃進來的食材在胃和腸中停留時間太長，孕婦除開會覺得胃灼熱也有很有可能導致嚴重便秘。

　　8、懷孕期間夢多；

　　懷孕期間夢多也是造成孕婦睡眠不好的因素之一。

　　那麼，懷孕期間睡眠不好該怎么辦？

　　1、尋找合適自身減壓的方法；

　　孕婦在孕期要學好和親戚朋友有效的溝通，尤其是發(fā)生心理健康問題時。平常也要多出門走一走或看電視劇，保持穩(wěn)定的心態(tài)。

　　2、維持適宜的睡覺姿勢，防止抽筋

　　假如孕婦晚上睡覺腿抽筋，一定要調(diào)節(jié)睡覺姿勢，與此同時留意對腿部的防寒保暖。一旦腿部抽筋，立即讓丈夫幫助敷熱或保健按摩，減輕抽筋的痛楚，有利于盡早入眠。

　　3、臨睡前搓腳心，提高睡眠質(zhì)量；

　　孕婦夜里睡覺以前，用溫水泡腳，泡完腳后，搓腳心直到搓發(fā)燙。搓完以后，再用拇指和無名指逐一保健按摩腳指頭，留意不必太用勁，那樣可以提高睡眠質(zhì)量。

　　4、臨睡前操縱喝水量，有尿感馬上上廁所；

　　為了更好地防止出現(xiàn)晚上尿頻的狀況，孕婦臨睡前1個鐘頭內(nèi)盡可能別飲水。與此同時，也不可以忍尿，有尿時就需要立刻上廁所，防止加劇尿頻尿急。假如晚上尿頻狀況很嚴重，就需要去醫(yī)院檢查下。

　　5、臨睡前做些健身運動；

　　孕婦要留意健身時間和運動強度，在懷孕期堅持鍛煉不僅有益于孕婦的身體健康，并且也可以協(xié)助孕婦照顧好自己。

　　如今我們了解懷孕期間睡眠不好是怎么回事了吧。大伙兒先要對比自身睡眠不好的緣故，再尋找相應應的解決方案，那樣才可以提高睡眠質(zhì)量，完全改善睡眠問題。孕媽媽謹記，在孕期要養(yǎng)成良好習慣，一切要從自身和寶寶的身心健康考慮。