1、縮腹走動(dòng)法

　　最開始要培訓(xùn)學(xué)習(xí)“丹田呼吸法”：吸氣時(shí)，肚子漲起;呼吸時(shí)，腹部縮緊。對(duì)于練習(xí)瑜伽或練音標(biāo)發(fā)音的人而言，它是一種必不可少的訓(xùn)練。它有益于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)身體廢料的排出去，順暢氣流，增加肺活量。

　　2、用餐減肥

　　早食減肥 主食之前用餐，可以 使人在主食時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。

　　食醋減肥 每日服用15-20mL食醋，一個(gè)月里會(huì)發(fā)生可喜的發(fā)現(xiàn)。

　　冬瓜減肥 肥胖者大部分水分過多。冬瓜可以 有益小便，每日用冬瓜適度燒湯喝。

　　3、動(dòng)腦減肥

　　前蘇聯(lián)一位動(dòng)物學(xué)家科研注重，動(dòng)腦的抗拉強(qiáng)度越大，消耗微量元素越多。應(yīng)用這一基本概念，導(dǎo)致了動(dòng)腦減肥法。具體的做法是讓胖人多動(dòng)腦，如讀書繪畫、練習(xí)寫作、計(jì)算數(shù)學(xué)教學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等，每日全是有一定的時(shí)間讓人腦心神不寧起來，而不是狂意終日，無所用心。

　　4、游泳減肥

　　游水三十分鐘可消耗1100大卡的熱值。就算 人已沒有水中，基礎(chǔ)代謝速度依然十分快，比得過平時(shí)快速地消耗脂肪。這類方法是最科研、最不可否認(rèn)的。 游泳不僅可以 提臀瘦腿，還能構(gòu)建所有身型。正好是游泳的季節(jié)，趕緊排水管道吧!

　　5、保鮮袋減肥

　　這類減肥方法在日本20歲女生中十分流行。每周進(jìn)行1-2次。

　　在多肉橫陳的肚子薄而均勻地涂上奶白色凡士林，接著用餐廳廚房的保鮮袋包起來，方法是要包得夠緊，包囊后用透明膠布固定。之后泡浸于浴盆，溫度以40-42℃為宜。只需泡浸腹腔以下的一部分，泡約5-15分鐘，這時(shí)包著保鮮袋的腹腔應(yīng)會(huì)大量出汗。

　　泡完半身浴后撕掉保鮮袋，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂清理。接著一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏性地敲打腹腔，進(jìn)行2-3個(gè)連斬就完成了。

　　平常走動(dòng)和起身時(shí)，要用力變小肚子，互相配合腹式呼吸法，讓小腹身體肌肉愈來愈緊實(shí)。一開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只需隨時(shí)提醒本身“縮腹才可以減肥”，好幾個(gè)星期天出去，不但小腹趨于整平，走路的姿勢(shì)也會(huì)更美麗大方。

　　簡單按摩幫你清爽減肥減肥

　　按摩不僅能消除身體的肌肉強(qiáng)直，還對(duì)減肥減肥有特別大實(shí)際效果。使大家依據(jù)一些簡便的按摩使人們的身體愈來愈清爽吧！

　　淋巴結(jié)節(jié)按摩

　　按摩在讓堵塞的淋巴系統(tǒng)愈來愈順暢的此外還和廢棄物的排出來有特別大關(guān)系。淋巴結(jié)節(jié)按摩早已出現(xiàn)在各種各樣的美容院服務(wù)最新項(xiàng)目中。

　　按照相片所表明，每日進(jìn)行五分左右的淋巴結(jié)節(jié)按摩能保證優(yōu)質(zhì)的實(shí)際效果。沿著淋巴血管，由身體下邊依次往上，最后在臉部進(jìn)行淋巴結(jié)節(jié)按摩。

　　滲出液，有運(yùn)送多余的水分和廢料等的工作上。這類廢棄物依據(jù)淋巴結(jié)節(jié)運(yùn)送，并被排出去身體以外。由于心神不寧和疲倦的原因，阻止循環(huán)后，便會(huì)導(dǎo)致寒證，浮腫，皮膚變凸凹不平這種不方便。

　　【重要事項(xiàng)】

　　1、無須太用勁而要慢慢地進(jìn)行。無需抹擦油和淡奶油等。

　　2、在淋浴或緩解壓力的情形下進(jìn)行3， 上下左右都必須敷水

　　【注意】

　　飲酒·生理期·孕期中請(qǐng)不要進(jìn)行。

　　除此之外，有下列病癥的盆友極有可能對(duì)身體造成不大好傷害。

　　1、發(fā)燒；2、 心腦血管病安全風(fēng)險(xiǎn)；3、淋巴腫大；4、和免疫能力有關(guān)的病癥；5、輕中度的循環(huán)阻攔；6、低血壓；7、破潰；8， 氣喘；9， 感染癥狀；10、甲狀腺技能亢進(jìn)淋浴時(shí)按摩在淋浴時(shí)進(jìn)行按摩能促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)，并能消除身體的浮腫。沐浴時(shí)間中最好的按摩。

　　有效的應(yīng)用浴盆和淋浴，對(duì)身體的每個(gè)地區(qū)進(jìn)行按摩吧！

　　【淋浴】

　　淋浴完后，從頭部慢慢制圖一樣稍微淋浴些沸水。在有神經(jīng)中樞和活肩酸的情形下按照溫水一分冷水5秒的方法不斷一次對(duì)肩膀和背部進(jìn)行冼澡，以保證緩解疼痛的實(shí)際效果。

　　足部疲憊的情形下，用沸水從足部最下面的地域慢慢，以制圖的樣子進(jìn)行冼澡吧。在浴盆中進(jìn)行實(shí)際效果更強(qiáng)。

　　【浴盆】

　　1、滲透到水中后，擅長把握腳趾，撫弄手指。持續(xù)3秒后施入動(dòng)能慢慢地緩解壓力，并不斷幾次。由于刺激了手指的身體肌肉，能保證活動(dòng)性毛細(xì)管的作用。

　　2、 做足部的按摩的情形下，在浴盆中進(jìn)行實(shí)際效果更強(qiáng)。

　　具有減肥瘦身效果的穴位

　　身體的每個(gè)地區(qū)有各種各樣的穴位。之中對(duì)減肥減肥有很好實(shí)際效果的穴位多集中在耳朵里面。刺激耳部穴位減肥減肥耳朵里面有與食欲，消化道，促進(jìn)新陳代謝等有關(guān)系的穴位，針灸中有進(jìn)行《耳部穴位減肥》的專業(yè)性。捏緊耳朵里，采用鈑金折彎等姿態(tài)來進(jìn)行按摩吧！耳朵里的皮膚十分薄，因此無須太過多用勁。

　　神門：低落壓力便秘點(diǎn)：消除便秘胃點(diǎn)：調(diào)節(jié)肚子里主題活動(dòng)饑點(diǎn)：加快新陳代謝內(nèi)分泌紊亂：促進(jìn)新陳代謝腦天：調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)作用。