備孕是優(yōu)生優(yōu)育的關(guān)鍵，要想孕育一個(gè)健康活潑的寶寶，夫妻雙方需要在懷孕之前做好多種準(zhǔn)備工作。大概可以從身體、心理、飲食幾個(gè)方面著手準(zhǔn)備。

　　孕前檢查

　　男女雙方最好都應(yīng)該去醫(yī)院做一個(gè)全身檢查，了解一下自身的健康狀況，因?yàn)樯眢w各項(xiàng)功能正常是孕育一個(gè)寶寶的前提。

　　女性孕前檢查包括：血常規(guī)、尿常規(guī)、陰道分泌物檢查、肝功能檢查、腎功能檢查、婦科超聲常規(guī)檢查等。而男性孕前檢查包括：血常規(guī)、精液檢查、泌尿生殖系統(tǒng)檢查等。

　　生殖專家建議

　　不要大補(bǔ)

　　注重生活方式,針對(duì)于備孕的家庭，易孕體質(zhì)專家邵輝博士建議男女雙方需要調(diào)整飲食，如果體重超重，不建議大補(bǔ)，而是選擇清淡的飲食，不建議大補(bǔ)。很多人使用很多山珍海味大補(bǔ)，結(jié)果備孕沒成功，身體反而變胖了，影響卵巢的功能;很多多囊的患者跟肥胖有一定的關(guān)系。

　　易孕體質(zhì)調(diào)理專家邵輝博士建議清淡飲食，現(xiàn)代人營養(yǎng)過剩，不要大補(bǔ)。

　　營養(yǎng)均衡

　　除了要多吃蔬菜水果補(bǔ)充葉酸之外,還要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膠原、多吃富含維生素E的食物。注意少吃辣、太過溫?zé)岬氖澄铩Ｅ詰言斜緛眢w質(zhì)就容易變得溫?zé)?以清淡一點(diǎn)的飲食為好,避免對(duì)身體帶來負(fù)面影響。

　　補(bǔ)充葉酸

　　葉酸對(duì)懷孕的重要性越來越得到重視,建議需要補(bǔ)充的女性在孕前3個(gè)月就要開始補(bǔ)充葉酸。葉酸是維生素，在人體代謝中起到重要作用,有助于預(yù)防胎兒先天性心臟病、唇腭裂、神經(jīng)管畸形、唐氏綜合征等疾病。葉酸大部分存在于綠色的蔬果中。都市生活的飲食常缺乏綠色蔬果,導(dǎo)致許多女性葉酸攝入不足。因此,女性備孕期間,除了要多吃水果蔬菜之外,建議每天補(bǔ)充0.4mg葉酸。對(duì)于檢出葉酸利用率低的女性,需要每天補(bǔ)充0.8mg，不過要注意，葉酸也分為人工葉酸和天然葉酸。研究表明，天然葉酸更加符合亞洲人體質(zhì)，下一期就讓我們專注講一講人工葉酸和天然葉酸的對(duì)比!

　　改掉不良的生活習(xí)慣

　　熬 夜

　　男性經(jīng)常熬夜會(huì)使精子質(zhì)量明顯下降。特別是男性到了35 歲之后,精子DNA的完整性變差,容易導(dǎo)致染色體畸形。女性長期熬夜也會(huì)影響卵子質(zhì)量，備孕男女應(yīng)注意作息規(guī)律。

　　過度飲酒

　　過度飲酒也會(huì)提高胎兒的畸形率,影響胚胎的發(fā)育,所以要想有個(gè)健康的寶寶，一定要起碼提前半年做好戒酒的準(zhǔn)備。

　　夫妻雙方擁有健康的身體、良好的心態(tài)、均衡的飲食，我們相信寶寶自然而然就會(huì)到來，相信您和寶寶的緣分哦。

　　運(yùn)動(dòng)

　　高齡備孕期間，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，適宜、有規(guī)律的體育鍛煉不僅能改善女性體內(nèi)的激素分泌，還可以有效避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)。

　　無論是男方還是女方,懷孕之前三個(gè)月到半年,就要開始加強(qiáng)鍛煉,提高身體素質(zhì),為生寶寶做好準(zhǔn)備。

　　最好選擇一些不要太過激烈的運(yùn)動(dòng),特別是對(duì)于平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說,避免因激烈運(yùn)動(dòng)造成的身體不適或損傷。

　　慢跑、快步走、游泳等緩慢運(yùn)動(dòng)更為合適。

　　女性還可以適當(dāng)多做一些難度不大的瑜伽動(dòng)作,增強(qiáng)身體柔韌度

　　高齡備孕期間，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，適宜、有規(guī)律的體育鍛煉不僅能改善女性體內(nèi)的激素分泌，還可以有效避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)。

　　心理調(diào)整

　　懷孕前需調(diào)節(jié)好自已的心態(tài)，良好的心態(tài)是懷孕的因素之一。

　　一些生活瑣事，不要記在心上。不要生氣、急躁、郁悶等等。

　　一些避免不了的事情，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

　　其實(shí)擁有一個(gè)愉悅的心情，這是最重要，也是最容易被忽略的一點(diǎn)。越著急，越想著懷上，就越不容易成功。千萬別把它當(dāng)回事兒，懷孕不過就是一種自然規(guī)律，放平心態(tài)，別給自己太多壓力。

　　無論是男方還是女方,懷孕之前三個(gè)月到半年,就要開始加強(qiáng)鍛煉,提高身體素質(zhì),為生寶寶做好準(zhǔn)備。

　　最好選擇一些不要太過激烈的運(yùn)動(dòng),特別是對(duì)于平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說,避免因激烈運(yùn)動(dòng)造成的身體不適或損傷。

　　慢跑、快步走、游泳等緩慢運(yùn)動(dòng)更為合適。

　　女性還可以適當(dāng)多做一些難度不大的瑜伽動(dòng)作,增強(qiáng)身體柔韌度

　　高齡備孕期間，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，適宜、有規(guī)律的體育鍛煉不僅能改善女性體內(nèi)的激素分泌，還可以有效避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)。

　　無論是男方還是女方,懷孕之前三個(gè)月到半年,就要開始加強(qiáng)鍛煉,提高身體素質(zhì),為生寶寶做好準(zhǔn)備。

　　最好選擇一些不要太過激烈的運(yùn)動(dòng),特別是對(duì)于平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說,避免因激烈運(yùn)動(dòng)造成的身體不適或損傷。

　　溫灸可以緩解精神壓力，改善睡眠。

　　夏季是溫灸調(diào)理的最好時(shí)機(jī)，這符合中醫(yī)"冬病夏治"的理論，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為生病的人大多屬于陽虛體質(zhì)，夏季是陽氣最旺盛的時(shí)候，此時(shí)調(diào)節(jié)陽氣最佳，可以提前預(yù)防各種疾病。此外，夏天穿衣少，自行溫灸比較方便。

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