多姑娘知道運(yùn)動(dòng)有助于懷孕，每次見(jiàn)醫(yī)生，也總是被叮囑要多運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為備孕的標(biāo)配了。

但是經(jīng)常有小姐姐向小俠抱怨，運(yùn)動(dòng)做了不少，卻沒(méi)什么效果。這種“反人性”的活動(dòng)，怎么做才能高效?今天小俠就來(lái)給各位小姐姐講講。

備孕期的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

首先需要明確的是，備孕期的運(yùn)動(dòng)，并不像一般的健身人群，目標(biāo)是為了減脂或者塑形。

我們有著非常明確的目標(biāo)：

①通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善身體的代謝水平;

②促進(jìn)生長(zhǎng)激素IGF-1的分泌，促進(jìn)卵子生長(zhǎng);

③提高免疫力，促進(jìn)生殖免疫系統(tǒng)平衡，調(diào)整免疫功能

改善代謝、生長(zhǎng)激素分泌、提高免疫力這三點(diǎn)協(xié)同起來(lái)，就是提高我們的生育力，助力備孕成功。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇

只有在到達(dá)了一定的運(yùn)動(dòng)總量，才可以使身體進(jìn)入應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)，由此有所改變。

所以，我們需要尋找運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間上最合適的配比。

①運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)必須有一定強(qiáng)度。只有給予身體一定程度的強(qiáng)制性改變，為了適應(yīng)這種強(qiáng)度，身體才會(huì)發(fā)生改變。

如何來(lái)判斷是否屬于高強(qiáng)度呢?高強(qiáng)度不等于高運(yùn)動(dòng)量。很多低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也很累，例如逛街，強(qiáng)度很低，但是時(shí)間足夠長(zhǎng)，依舊會(huì)感到疲勞。

但是像HIIT運(yùn)動(dòng)、立定跳遠(yuǎn)、蛙跳等運(yùn)動(dòng)，如果設(shè)計(jì)好時(shí)間和組數(shù)，在運(yùn)動(dòng)后并不會(huì)感覺(jué)很累，卻仍然屬于高強(qiáng)度，效果顯著。

②運(yùn)動(dòng)時(shí)間

除了強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也很重要。對(duì)于大齡姐妹而言，如果超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)損傷身體。

因此可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通過(guò)增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)達(dá)到要求的運(yùn)動(dòng)總量。