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　　作為一名新手媽媽，要知道一個人的營養(yǎng)是給兩個人攝入的。因此就有很多孕媽瘋狂的補充營養(yǎng)物質(zhì)，在這里喜姐提醒的是，任何東西都要適量的，要根據(jù)自己具體需求來。

　　就拿補鈣這件事來說，很多孕婦會有一些偽科學的說法：妊娠期任何階段都要補充很多鈣；缺鈣就喝點骨頭湯就好了……

　　對于孕期補鈣這件事，孕媽要科學合理補鈣，避免入坑哦！

　　孕期為什么要補鈣？

　　鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分之一，人體內(nèi)超過99%的鈣都存在于骨骼和牙齒中，剩余的極少部分在血液、肌肉等軟組織中。

　　孕期當輕度缺鈣時，孕媽媽會出現(xiàn)腰酸、手腳麻木、腿抽筋、失眠等癥狀；

　　而缺鈣嚴重時，還會影響到胎寶寶的骨骼發(fā)育，造成胎寶寶在出生后出現(xiàn)方顱、佝僂病等骨骼發(fā)育不良，甚至畸形的癥狀，牙齒也易受損壞。

　　因此，孕期及時補充鈣對孕媽媽及胎寶寶而言是非常重要的。

　　孕期補鈣四大“坑“不能入！

　　缺鈣沒有什么大不了

　　提到補鈣，三姑六婆總是愛把這種話掛在嘴邊 “缺鈣沒什么大不了的，不用補，我們那時候啥也沒補過，生出的娃還不是一樣健健康康“，各位孕媽對這種觀點一定要慎重，缺鈣的危害很大，不僅影響各位孕媽，對寶寶的影響也不可低估。

　　補鈣很重要，寧可多不能少

　　古語有云：過猶不及。凡事都講究一個度，即使對身體再有益，也要適量。過多的鈣質(zhì)可能導致：

　　便秘、脹氣、惡心、嘔吐等胃腸道不適；

　　偶爾還可出現(xiàn)奶-堿綜合征，長期、大劑量進食牛奶或鈣劑所致，主要影響腎臟，可致腎結(jié)石、腎功能損壞等。

　　補效果優(yōu)于藥補，能不吃藥就不吃

　　通過食物攝入營養(yǎng)元素自然是較好的，但是食物中各種營養(yǎng)元素的含量非常低，以普通食物為主的膳食習慣，每日鈣的攝取量僅為 400 - 700 mg。

　　孕早期，寶寶處于組織和器官的分化階段，對鈣的需求量并不多，鈣的標準供給量為每日 800 mg。

　　這個階段，各位孕媽的日常飲食中可以多增加一些富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、豆制品等，保證飲食中奶類充足（300 毫升以上）、深綠色蔬菜攝入足夠多（500 克），基本可以滿足對鈣質(zhì)的需求。

　　但是，進入孕中晚期后，寶寶的骨骼、牙齒開始發(fā)育、鈣化，對鈣的需求逐日增加，中國營養(yǎng)學會推薦各位孕媽媽每天應攝入 1000 - 1200 mg的鈣質(zhì)，僅通過飲食補鈣是難以達到這個標準的。

　　這個階段，各位孕媽媽就需要在醫(yī)生的指導下額外補充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等。

　　孕晚期不能補鈣，不然寶寶頭硬不好分娩

　　到了孕晚期各位孕媽的注意力基本都放在了是否能順利分娩上面，通常最關注的就是每次做完B超后報告單上面寶寶雙頂徑的大小，而不是寶寶頭的硬度！

　　各位孕媽需要知道的是，當寶寶還在肚子里面的時候，顱骨發(fā)育不完全，并不像成人一樣是完整的一塊，而是分成了很多小塊，每塊之間會有縫隙相隔。

　　這樣在分娩的時候，當寶寶腦袋進入產(chǎn)道以后，各塊顱骨之間的縫隙就會重合，使雙頂徑變小，幫助寶寶的頭順利通過產(chǎn)道。這個過程并不會因為孕晚期補鈣而造成任何不良的影響。

　　孕期需要補多少鈣？

　　孕媽媽補鈣的基本原則是：以食補為主，不足部分可適當口服鈣劑制品補充。

　　孕早期鈣的補充

　　牛奶和奶制品中的含鈣量較高，而且容易被吸收，可以多食用。

　　其他含鈣量豐富的食物還有：大豆（指黃豆、黑豆、青豆）及豆制品、海帶等海產(chǎn)品、各種鮮豆類、芝麻及芝麻醬、油菜等深綠色蔬菜、堅果等。

　　懷孕早期，是胎寶寶細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽媽對鈣的需求量與普通成年人基本相同，每日為800毫克。

　　這個階段，孕媽媽只要堅持多喝牛奶或者酸奶，再加上從其他含鈣食物中補充，多曬太陽，一般就能夠滿足每天對鈣的需求，無需額外補充鈣劑。

　　孕中期鈣的補充

　　中國營養(yǎng)學會推薦孕媽媽在孕中期每日攝入鈣1000毫克。

　　孕中期開始，每日應至少食用300毫升牛奶或相當量的奶制品，補充300~500毫克鈣劑，以滿足身體對鈣的需要。

　　補鈣時還要適當增加戶外活動，接受紫外線的照射，如戶外散步，每天堅持30~40分鐘；在寬敞的操場上做孕婦保健操、在公園里漫步等。

　　維生素D具有促進鈣吸收的作用，而戶外活動可以促進維生素D的合成，是補充維生素D的好方法。

　　孕晚期鈣的補充

　　進入孕晚期，孕媽媽體內(nèi)的鈣除了儲存在自身骨骼中，還有一部分供給胎寶寶的骨骼、牙齒發(fā)育所需，為避免胎寶寶對鈣的需要而使孕媽媽體內(nèi)的鈣大量消耗，中國營養(yǎng)學會建議孕晚期鈣增至1200mg。