十月懷胎，從受精卵到胚胎再到胎兒，再到最后出生，在此期間所需要的攝入的營養(yǎng)是很多的，而營養(yǎng)的來源就是母親，所以在懷孕后，不管是醫(yī)生還是家里的長輩，都是會叫孕婦多吃營養(yǎng)品的，但是營養(yǎng)品的攝入帶來的最大的煩惱就是身材走樣，體重一直增加，就算是生完后，身體很難恢復(fù)，然后就會有很多的哺乳期媽媽都在問，有什么一天瘦一斤的方法，而為了可以讓各位媽媽身材恢復(fù)，這里也總結(jié)了一些科學(xué)減肥的方法，可以試一試。

分享哺乳期一天瘦一斤小竅門

哺乳期減肥需要講究科學(xué)合理，因?yàn)槠陂g還需要給小寶寶喂奶，如果通過節(jié)食，或者是過度運(yùn)動的話，都是會影響到奶水質(zhì)量的，從而會影響到小嬰兒的身體健康。但是在哺乳期，掌握下面這些方法，一天瘦一斤也不是什么事，當(dāng)然，具體的效果因人而異，但是可以是值得嘗試的。

1、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

哺乳期的飲食可以吃一些蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，避免吃一些高熱量、高糖分、高脂肪的食物，這樣不僅可以減肥，還可以確保奶水的質(zhì)量不受到影響，像綠色蔬菜和新鮮水果是不能缺少的。還可以吃一些膳食纖維、通便的食物，可以增加新陳代謝，有助于排毒，對減肥也是有好處的。

2、選對減肥時間

在產(chǎn)后最佳減肥的時間是在產(chǎn)后第6周的時候，這個時候身體基本上都是處于一個平穩(wěn)的狀態(tài)，身體的各個功能也正常的開始運(yùn)作，而這個時候減肥的話是最好的。

3、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

如果在產(chǎn)后自身有母乳的話，一定要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)是可以消化自身多余的脂肪的，達(dá)到減肥的效果，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌，避免母乳不足的情況。當(dāng)然對于一些母乳不足的媽媽們，可以通過一些下奶湯、催乳湯、按摩手法等方法催奶，這樣可以增加奶量，對媽媽和寶寶都是有好處的。

4、合理運(yùn)動

在產(chǎn)后是可以適量運(yùn)動的，但是不建議選擇劇烈的運(yùn)動項(xiàng)目，可以選擇瑜伽進(jìn)行減肥，瑜伽不僅可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以對盆底肌進(jìn)行修復(fù)，避免一些產(chǎn)后后遺癥，還可以放松自己的心情，避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

5、瘦身方式多樣化

在哺乳期減肥不要單純靠一個方法，需要結(jié)合飲食、運(yùn)動等進(jìn)行綜合性的調(diào)控，如果有條件還可以增加電刺激、按摩等，結(jié)合多種瘦身方式，效果更佳。

其實(shí)在哺乳期是減肥的最佳時間，不多最好選擇在產(chǎn)后6-8周的時候進(jìn)行，這樣效果才好，不會影響到媽媽們的身體健康。而切不要一味的為了催奶，或者是增加奶量，就和很多的豬蹄湯、雞湯什么的，這些除了把自己催肥，并沒有什么作用。只有科學(xué)合理的減肥，才能保證在哺乳期一天瘦一斤的目標(biāo)。

產(chǎn)后姐妹經(jīng)驗(yàn)分享如何減肥

現(xiàn)目前在產(chǎn)后減肥是很多媽媽們討論的熱點(diǎn)話題，但是減肥并不是盲目性的，一定要掌握最佳的減肥時間和方法，這樣才不會影響到自身的健康，而對于這些，一些過來人是由經(jīng)驗(yàn)可談的，下面就為大家分享幾位姐妹的看法，大家可以參考。

1、我朋友坐完月子后，就開始控制晚餐的量，后面基本就不吃晚餐了，早餐和午餐還是正常吃，喝水也比較多，奶水也是比較充足，到第4個月左右已經(jīng)很瘦了，比懷孕之前還瘦，現(xiàn)在朋友的寶寶15個月了，已經(jīng)斷奶，有稍微的反彈，但是還是很瘦。

2、哺乳期一天瘦一斤這個不是夢，但是因?yàn)槊總€人的方法和代謝能力是不一樣的，所以很多時候減肥的效果也是不一樣的。建議不要去為了這個過度的減肥，減肥本身就是一些長期且需要堅(jiān)持的過程，需要長到適合自己的方法，這樣效果才好。

3、我孕前58，產(chǎn)前69，產(chǎn)后64，生完娃第三個月71，然后覺得自己胖的不行了。我的飲食是，一天吃兩頓正式的飯，晚上12點(diǎn)再吃點(diǎn)零碎的東西，比如一個水果，一個牛奶，或者一個小面包之類的。我睡覺很晚，經(jīng)常兩點(diǎn)睡覺。打算減肥后，我就夜宵基本不吃了，一天吃兩頓，這樣過了一段時間，我覺得應(yīng)該加點(diǎn)運(yùn)動，就開始深蹲和跳繩，沒幾天，大概就是娃五個月多的時候我稱了下，是66多點(diǎn)。也就是說，70多天，減了將近4公斤。