孕期隨著胎兒的成長(zhǎng)，孕媽腰部的負(fù)擔(dān)越來越大，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰痛的情況，孕婦腰疼怎么緩解?其實(shí)只要做好孕期保健，補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)，適量運(yùn)動(dòng)是可有效緩解孕期腰疼的，具體應(yīng)該怎么做下面我們一起來看看。

孕婦腰疼做好這5點(diǎn)有效緩解

1、適量孕期運(yùn)動(dòng)

孕婦由于胎兒一天天長(zhǎng)大，體重一天天增加，最適于孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步。散步時(shí)要量力而行。孕晚期散步時(shí)要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步，休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路，因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因?yàn)檫@種負(fù)重做功的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦可能會(huì)很吃力，增加腰部的負(fù)擔(dān)。

孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開絆倒自己?？梢杂斡荆斡緯r(shí)全身放松，減輕腰部的壓力。但是游泳時(shí)一定注意自我保護(hù)，千萬不能滑倒;不能亂坐，以防從陰道發(fā)生上行感染;自己的衣物一定單獨(dú)包裝存放好，不要被污染。

2、按摩腰部

孕婦由于體位的改變會(huì)覺得腰背部不適，但孕婦不能進(jìn)行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。簡(jiǎn)單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時(shí)感覺很累，可以請(qǐng)丈夫幫助，但丈夫做時(shí)不能用力過大，以舒適為準(zhǔn)。

3、控制體重

一些孕婦沒有什么早孕反應(yīng)，但飯量不減，胎兒還沒有出盆腔，體重已經(jīng)增長(zhǎng)了十余斤;懷孕后到了孕中期往往胃口大開，吃嘛嘛香，造成營(yíng)養(yǎng)過剩，體重增長(zhǎng)過快。其實(shí)這之前胎兒很小，體重基本都長(zhǎng)在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān)，因此孕期要注意合理飲食，少吃甜食，不喝各種飲料，不吃各種甜點(diǎn)，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇，利于腰部的健康。

4、飲食調(diào)理

平時(shí)注意多吃富含鈣質(zhì)的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰酸背痛較重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用，《神農(nóng)本草經(jīng)》中說，芝麻主治“傷中虛贏，補(bǔ)五內(nèi)、 益氣力、長(zhǎng)肌肉、填精益髓。” 通過這些飲食的調(diào)整，使我們營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康。

5、生活調(diào)理

孕期避免坐臥在潮濕的地方，如果淋雨或者出汗后應(yīng)該更換干凈衣服;夏天不能貪涼，夜晚睡覺時(shí)要在腰腹部蓋上毛巾被，以免受涼;不能在室外露營(yíng);洗澡要用溫水，避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿，減輕勞累感，這是最不可取的。因?yàn)樯Ｄ玫臒岫仁乖袐D大量出汗，易于缺氧虛脫，脫鈣，胎兒在宮內(nèi)易于發(fā)生缺氧而胎死宮內(nèi)。平時(shí)不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。孕期最好不要長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，要經(jīng)常變換體位，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。

懷孕后腰疼吃什么好

1、補(bǔ)充維生素B1

孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，由于孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)，一旦缺乏就很易引起腰痛。維生素b1廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動(dòng)物內(nèi)臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅(jiān)果中。腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過只要注意選擇食物，不偏食，注意主食中粗細(xì)搭配，一天的食物完全可以得充足的維生素。

2、補(bǔ)鈣

當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時(shí)，這是缺鈣的預(yù)兆，要及時(shí)補(bǔ)鈣。小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物，都是不可忽視的補(bǔ)鈣食物。

在孕期女性要注意自己的各種姿勢(shì)，避免給身體增加更多負(fù)擔(dān)，同時(shí)孕期運(yùn)動(dòng)是不能少的，不管是孕期哪個(gè)階段，針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽都是有好處的。