無(wú)論是正在備孕還是已經(jīng)懷孕，輕松愉悅的好心情都是非常重要的。很多懷孕困難、移植失敗、胚胎停育、自然流產(chǎn)等案例，都曾受過(guò)不良情緒的影響。

　　有研究表明，選對(duì)食物是能為心情指數(shù)加分的！今天，生殖醫(yī)學(xué)中心給就跟大家聊聊吃什么能讓人更開(kāi)心，希望對(duì)大家有所幫助~

　　吃什么能讓人更開(kāi)心？

　　1. 色氨酸

　　色氨酸是一種人體必須的氨基酸，對(duì)消化系統(tǒng)、皮膚和神經(jīng)系統(tǒng)都很重要。人體產(chǎn)生血清素（5-羥色胺）離不開(kāi)色氨酸，而血清素是一種大腦化學(xué)物質(zhì)，在情緒控制中起著很大作用，能幫助制造快樂(lè)感；且血清素還能制造褪黑激素，有助于控制睡眠和喚醒周期。

　　但人體本身是不能合成色氨酸的，只能從食物中攝取。

　　富含色氨酸的食物：奶酪、雞蛋、豆腐、魷魚(yú)干、大豆、芝麻醬、羊乳粉、火雞、杏仁等。

　　2. 維生素B群

　　維生素B族是人體組織必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，有助于腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的合成，可安定神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)新陳代謝。缺乏維生素B族時(shí)，情緒容易不穩(wěn)定、脾氣暴躁、身體疲倦、食欲不振，甚至引發(fā)皮膚炎和貧血。

　　富含維生素B群的食物：五谷雜糧、胚芽米、瘦肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、水果等。

　　3. 鈣、鎂

　　鈣和鎂都是人體內(nèi)重要的礦物質(zhì)。鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)感應(yīng)，穩(wěn)定情緒、緩解緊張焦慮；而鎂起著生化代謝作用，能調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，消除疲勞、鎮(zhèn)定安神。研究顯示，鈣和鎂搭配起來(lái)可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

　　富含鈣＆鎂的食物：牛奶、乳酸制品、小魚(yú)干、蝦米、杏仁、南瓜子、葵花籽、花生、香蕉、綠葉蔬菜、水果等。

　　4. 抗氧化營(yíng)養(yǎng)素

　　維生素E、維生素C、β-胡蘿卜素、番茄紅素等都屬于抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素，增強(qiáng)免疫力的他同時(shí)，還能幫助延緩身體退化速度，保持活力。

　　富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)素的食物：獼猴桃、芒果、番茄、甜椒、南瓜、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、蝦類(lèi)等。

　　5. Omega-3不飽和脂肪酸

　　Omega-3是一種不飽和脂肪酸，常見(jiàn)于深海魚(yú)類(lèi)和某些植物中，它不僅能降低炎癥因子的生成，預(yù)防心血管疾??；還能提高大腦認(rèn)知能力，改善情緒。

　　富含Omega-3的食物：三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、秋刀魚(yú)、海鱸魚(yú)、海蝦、海藻、亞麻籽油、核桃等。

　　油炸和甜食，可能讓心情更糟！

　　很多人愛(ài)吃油炸食物——漢堡、薯?xiàng)l、薯片、炸串兒、炸雞……剛開(kāi)始吃的時(shí)候感覺(jué)心情還不錯(cuò)，但吃完沒(méi)多久就會(huì)覺(jué)得膩味、煩躁、不安。并且這類(lèi)食物很容易讓人長(zhǎng)胖，就更影響心情了。準(zhǔn)媽媽攝入過(guò)多油炸食物，還可能影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育！

　　此外，脂肪和糖含量高的食物也要少吃，如各種甜品、冰淇淋、爆米花等，不僅有肥胖和三高的風(fēng)險(xiǎn)，還可能引起胰島素抵抗，影響懷孕。建議每天糖分?jǐn)z取不超過(guò)總熱量的10%，尤其是備孕和懷孕的女性，想吃甜食的話，一小塊蛋糕就差不多了！

　　茶和咖啡影響睡眠

　　眾所周知，茶和咖啡是用來(lái)提神的，巧克力、紅牛、可樂(lè)等，也都含有咖啡因。

　　若咖啡因攝取過(guò)多，會(huì)增加血液中的膽固醇，影響心臟健康，易出現(xiàn)心悸等癥狀。對(duì)大多數(shù)的健康成人而言，一天內(nèi)400毫克以內(nèi)的咖啡因是安全的。建議每天攝取量不超過(guò)200毫克。

　　而茶葉中含有提神醒腦的咖啡堿，是導(dǎo)致失眠的元兇。如果喜歡喝茶，建議晚上喝點(diǎn)紅茶、熟普、黑茶。

　　怎樣烹飪能增加好心情？

　　1. 做涼菜、清蒸菜、燒烤的時(shí)候加點(diǎn)香味。清爽可口的涼拌菜能促進(jìn)食欲、緩解油膩，可以在涼拌菜中加點(diǎn)迷迭香、橄欖油、水果醋、檸檬汁等調(diào)味，并盡量選擇新鮮、天然的食材。

　　2. 炒菜時(shí)盡量減少用油量。

　　3. 煮湯、燉食物時(shí)，可加點(diǎn)胡蘿卜、甜菜等天然甜味劑，增加清甜的味道，吃出好心情~

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