一、孕前檢查
想要科學(xué)有效的備孕，就需要在備孕前進行全面的檢查，這就可以了解自己的身體情況，尤其是生育能力的檢查必不可少，而后才能制定出有效的備孕措施。
需要做的檢查項目：女性的婦科檢查、血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能、血壓等；男性的精液檢查、泌尿系統(tǒng)檢查和傳染病排查；性傳播疾病的相關(guān)檢測等。
二、計算排卵期
女性不排卵，再“努力忙活”都是徒勞無功，所以準(zhǔn)確計算排卵期可以幫助提高受孕幾率。
計算排卵期的方法：月經(jīng)周期推算法（對于月經(jīng)規(guī)律的女性，排卵日期一般在下次月經(jīng)來潮前的13~14天左右）、排卵試紙檢測法（和驗孕一樣，排卵與否也可以通過試紙來預(yù)測）等。
三、調(diào)整飲食
備孕時應(yīng)該對飲食進行調(diào)整，保證飲食規(guī)律，而且營養(yǎng)攝入要全面均衡。
在備孕期間要多吃富含鈣質(zhì)以及高蛋白的食物，如奶蛋肉類食物。還要注意補充鐵，鋅和維生素等，多吃一些純天然的蔬菜、黑豆制品和水果。
四、規(guī)律作息
想要保持良好的身體狀態(tài)，就必須要有規(guī)律的作息時間，要有充足的睡眠，這一點非常重要。大家也要注意，備孕的時候不要熬夜。

五、適量運動
瑜伽、慢跑、散步等比較適合備孕的夫妻，不僅能提高身體免疫力，預(yù)防感冒生病，還可以提高精子、卵子的質(zhì)量，幫助排出體內(nèi)的毒素，清理身體。
運動也是很好的減壓方式，有時候備孕時間比較長，可能心情也會受影響，非常需要一種方式減壓、發(fā)泄。
五、

六、補充葉酸
從孕前3個月開始，每天需要服用0.4mg的葉酸或含等量葉酸的復(fù)合維生素至孕后3個月，夫妻雙方共同服用效果更好。
需要注意以下情況：
1、保持適當(dāng)?shù)捏w重：過度的節(jié)食運動、或暴飲暴食都會導(dǎo)致受孕幾率變小，成功受孕后也會遭遇生育困難。
2、不抽煙喝酒：吸煙或吸二手煙都會影響受孕的幾率，受孕成功后也容易導(dǎo)致寶寶畸形；酒精會使精子質(zhì)量下降，從而減少受孕幾率。
3、停服避孕藥后不能立即受孕：剛停藥，體內(nèi)的激素還不能全部排出，胚胎容易發(fā)生病變最好在停用藥物六個月以后再受孕。
4、避免高齡受孕：年齡越大，體內(nèi)的染色體越容易出現(xiàn)畸變，從而導(dǎo)致畸形胎兒，所以盡量在合適的年齡受孕，減少畸形胎兒的幾率。
5、保持健康的心態(tài)：在備孕期間，如果備孕媽媽處于一種焦慮的、抑郁的精神狀態(tài)下，那么對卵子質(zhì)量，寶寶的發(fā)育等都有一定的影響。