人體吸收鈣能力有限，如果一次性攝入太多，鈣來不及完全吸收就排出體外，不但浪費，還成了身體的負擔(dān)。為了減少這種現(xiàn)象，可以選擇劑量小的鈣片，并且每天分2-3次服用。牛奶也可以作為補鈣的來源，每天分2-3次喝，補鈣效果就可以大大提高。

補鈣時間要合適。血鈣濃度在后半夜和早晨最低，睡前半小時補些鈣，可以提高吸收率。最好選擇喝牛奶，因為牛奶中的鈣含量較高。

骨頭湯補鈣效果并不好。骨頭熬湯，鈣含量不高。1千克骨頭熬煮2小時，湯中的鈣含量約為20毫克，因此骨頭湯補鈣并不是最佳選擇。

補鈣同時適量補充維生素D或者多曬太陽。維生素D可以幫助人體更好地吸收鈣質(zhì)。推薦食譜：

1. 嫩豆腐鯽魚羹

材料：嫩豆腐1塊，鯽魚200克，嫩玉米1段，雞蛋1個，鹽、水淀粉、姜絲、香菜各適量。

做法：將嫩豆腐、鯽魚肉分別洗凈，切成??；玉米洗凈，切段。嫩豆腐、鯽魚、玉米一起放入鍋中，加入適量水，加熱煮熟。加鹽調(diào)味，用適量水淀粉勾芡，最后打一個雞蛋淋入鍋中，撒上少許姜絲及香菜即可。

推薦理由：豆腐與鯽魚搭配，魚肉中的維生素D可以促進人體對豆腐中的鈣的吸收。

2. 蝦皮紫菜湯

材料：紫菜20克，蝦皮10克，西紅柿1個，冬瓜50克，鹽、香油各適量。

做法：紫菜泡發(fā)洗凈，撕碎；蝦皮洗凈；西紅柿用開水燙去皮，切成??；冬瓜切成丁。鍋中放入適量清水煮開，紫菜、蝦皮、西紅柿、冬瓜一起放入鍋中煮沸，然后加入鹽、香；由調(diào)味即可食用。

推薦理由：紫菜中的維生素D可以促進人體對蝦皮中鈣質(zhì)的吸收。

本文由來自生育幫