9個(gè)月孕媽媽舉杠鈴做深蹲，孕晚期能做哪些運(yùn)動(dòng)？

隨著孕期的臨近，很多孕媽媽開(kāi)始關(guān)心如何進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。然而，在大多數(shù)人的觀念里，孕婦應(yīng)該躺在床上好好備孕。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦的身體健康是有益的。

在孕晚期，孕媽媽可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如散步、舉杠鈴等。散步時(shí)間早晨起床后和晚飯后均可，但以清晨散步為宜。一日之計(jì)在于晨，清晨空氣清新，空氣中含氧量高，有利于母親健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。晚飯后散步也有助于消化和促進(jìn)新陳代謝。地點(diǎn)以公園和郊外為最佳，因?yàn)檫@里空氣新鮮，人員稀少。

舉杠鈴是一種較為適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方式，但在孕晚期，由于腹部不斷增大和腳部浮腫，彎腰、踢腿、跳躍等動(dòng)作變得困難。此時(shí)應(yīng)著重于活動(dòng)四肢、關(guān)節(jié)、頸部、頭部、腰部等部位。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，微微出汗即可。

除了運(yùn)動(dòng)，孕晚期還可以進(jìn)行一些輔助動(dòng)作，如廣播體操等。這些動(dòng)作有助于鍛煉身體，提高孕媽媽的身體素質(zhì)，有利于分娩。

在鍛煉后，孕媽媽?xiě)?yīng)花20-30分鐘進(jìn)行放松，如閉上眼睛5-10分鐘，雙腳抬高。除以上有利于分娩的輔助動(dòng)作外，散步也是孕晚期最好的運(yùn)動(dòng)。散步可以促進(jìn)小腿及腳的肌肉收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕下肢水腫，減輕便秘，增進(jìn)食欲，鍛煉體力，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，有利于分娩。但散步時(shí)間不要太長(zhǎng)，以不感到疲勞為宜。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)，孕媽媽們不必過(guò)于擔(dān)憂。孕前期運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較好，可以保持孕前運(yùn)動(dòng)水平。孕中期可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，但要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)。孕晚期應(yīng)根據(jù)自身身體狀況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，保持良好的心態(tài)和健康的生活習(xí)慣至關(guān)重要。孕前鍛煉基礎(chǔ)，保持良好的作息時(shí)間，合理飲食，都是順利分娩的關(guān)鍵。在孕期，孕媽媽?xiě)?yīng)關(guān)注自己的身體狀況，適當(dāng)鍛煉，保持健康。