備孕是很多想要孩子的夫婦都會(huì)做的事情，因?yàn)檫@有助于優(yōu)生優(yōu)育，而且為了寶寶的健康，備孕是很有必要的，而不是在沒有任何準(zhǔn)備的情況下意外懷孕。意外懷孕會(huì)打亂生活計(jì)劃，甚至?xí)绊懙缴a(chǎn)所需的費(fèi)用。在這種情況下生產(chǎn)，會(huì)讓孕婦處于恐懼之中，對(duì)孕婦的健康非常不利，下面我們就來看看夫妻備孕需要知道的這20件小事吧。

　　1、先檢測(cè)家族健康史

　　如果你和愛人的家族有遺傳病史，如遺傳性精神病、智力低下、糖尿病、高血壓等;或夫妻一方患有慢性疾病，如唐氏綜合征、智力低下、先天性出生缺陷、心臟病、腎炎、癲癇、遺傳性或染色體變異疾病等，就要到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，再?zèng)Q定要不要孩子。

　　2、孕前檢查

　　在確定沒有家族健康史后，夫妻雙方還需要做孕前檢查，可以幫助你在孕前發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)治療，避免隱患，將身心調(diào)整到最佳狀態(tài)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下計(jì)劃懷孕，以減少寶寶的出生缺陷，平安度過孕期和分娩。

　　3、了解生育保險(xiǎn)和生育費(fèi)用

　　不同地區(qū)的生育保險(xiǎn)政策不同，建議咨詢當(dāng)?shù)厣绫＞帧Ａ硗?，如果您覺得孕期有保險(xiǎn)需求，備孕階段是您投資保險(xiǎn)的最佳階段。因?yàn)榕栽趹言衅陂g發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的概率要比正常情況下高很多，目前保險(xiǎn)公司對(duì)孕婦投保的要求也比較嚴(yán)格。一般來說，保險(xiǎn)公司不接受懷孕 28 周后的申請(qǐng)，并要求延期至分娩后 8 周。

　　不過，如果您在備孕階段投保，可以投保一份女性健康保險(xiǎn)，該保險(xiǎn)可以承保懷孕期間的疾病，以保障您在分娩過程中的風(fēng)險(xiǎn)。但需要提醒您的是，這類保險(xiǎn)通常有 90 到 180 天甚至更長(zhǎng)的等待期，如果在等待期內(nèi)發(fā)生保險(xiǎn)事故，保險(xiǎn)公司將不予理賠。

　　4、補(bǔ)充葉酸

　　即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。中國(guó)育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視。你可以在藥店購(gòu)買葉酸補(bǔ)充劑(或葉酸片)，也可以服用孕期專用多種維生素。如果你不確定該吃哪一種，一定要先咨詢醫(yī)生。

　　5、控制體重

　　如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，你的受孕幾率就會(huì)更高些。研究顯示，體重指數(shù)(BMI)低于20或高于30的女性相對(duì)來說不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的體重指數(shù)控制在20～30之間。如果你的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重，應(yīng)該從現(xiàn)在開始控制飲食，爭(zhēng)取將體重減到標(biāo)準(zhǔn)體重后再懷孕。

　　6、制定并堅(jiān)持一套健身計(jì)劃

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究，一套健康的健身計(jì)劃包括：一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎車;一周2～3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練;一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常伸展和瑜伽運(yùn)動(dòng)等。 但如果你平常不愛運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)該循序漸進(jìn)地開始你的健身計(jì)劃。先從一些輕松的活動(dòng)開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。

　　7、避免病毒和細(xì)菌感染

　　準(zhǔn)備懷孕期間避免感染非常重要，特別是那些可能危害未來寶寶的感染。飲食方面要注意衛(wèi)生，生食和熟食要分開，食物變質(zhì)后不要再吃。盡量不要購(gòu)買不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食品或者在沒有質(zhì)量保證的飯店或排擋吃飯。不要吃生肉和未煮熟的魚類和家禽。這些食物可能會(huì)使你感染李斯特菌病，這是一種可能導(dǎo)致流產(chǎn)或死胎的食物傳染病。注意勤洗手，把冰箱冷藏室內(nèi)的溫度控制在2～4℃之間，冷凍室溫度控制在-18℃以下，以防止食品變質(zhì)。

　　8、和 避孕 說“bye bye”

　　如果你以前一直避孕，那么從現(xiàn)在開始停服。如果你們使用的是避孕套或陰道隔膜，只要馬上停止使用就行了。但如果你一直服用口服避孕藥 ，最好能夠在停藥后至少出現(xiàn)一次正常的月經(jīng)周期后再懷孕。這個(gè)原則同樣適用于使用避孕貼片和節(jié)育環(huán)的女性。需要提醒你的是月經(jīng)周期恢復(fù)規(guī)律可能需要幾個(gè)月的時(shí)間，但是很多女性的生育能力在停藥后的第一個(gè)月就恢復(fù)了。如果你使用的是激素注射避孕法，即使停止注射后月經(jīng)能夠提前恢復(fù)，也需要等上一年，當(dāng)你再次正常排卵后再懷孕為好。

　　9、計(jì)算出排卵日

　　在排卵日前后過性生活，能夠提高你的受孕機(jī)會(huì)。你可以使用我們的排卵期計(jì)算器算出你的排卵日，也可以通過跟蹤基礎(chǔ)體溫和宮頸粘液變化的方式計(jì)算排卵。從月經(jīng)到排卵前的這段時(shí)間，你的體溫會(huì)比較低。等你開始排卵時(shí)，你的體溫會(huì)迅速升高0.3～0.5℃左右，宮頸粘液的分泌也會(huì)變得旺盛。

　　10、學(xué)習(xí)一些孕期和育兒知識(shí)

　　女人懷孕一定要學(xué)習(xí)一些孕期和育兒知識(shí) ，從女人到媽媽這個(gè)轉(zhuǎn)變，對(duì)于女人是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)，所以女人懷孕前一定看一些有關(guān)孕期和育兒方面的書，懷孕只是萬里長(zhǎng)征的第一步，接下來就是懷孕生產(chǎn)了，由于孕期身體變化，和一些孕期反應(yīng)的不適，還有加上生孩子的恐懼，很容易叫孕期的女人得上抑郁癥，要是提前對(duì)孕期的癥狀和生孩子的情況有了解，不當(dāng)孕癡，產(chǎn)前抑郁就不會(huì)出現(xiàn)。最好再學(xué)一些育兒方面的知識(shí)，寶貝生下來，養(yǎng)育過程中出現(xiàn)的情況也能輕松應(yīng)對(duì)，這樣就能輕松杜絕產(chǎn)后抑郁的出現(xiàn)。

　　11、拒絕咖啡因、煙酒

　　研究顯示，攝入過多的咖啡因會(huì)阻礙鐵的吸收，同時(shí)，也會(huì)增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。如果你們夫妻倆有吸煙、飲酒的愛好，那么至少?gòu)默F(xiàn)在開始就要戒煙戒酒了。

　　12、少穿緊身衣

　　有研究發(fā)現(xiàn)，緊身衣褲在子宮及輸卵管的四周會(huì)產(chǎn)生極大壓力。當(dāng)脫去緊身衣服時(shí)，對(duì)輸卵管的壓力會(huì)減弱，但子宮仍會(huì)保持一段時(shí)間壓力。壓力差會(huì)使子宮內(nèi)膜細(xì)胞離開子宮，形成子宮內(nèi)膜異位癥。

　　13、遠(yuǎn)離不安全環(huán)境

　　一些工作對(duì)孕婦和胎兒存在一定危險(xiǎn)。如果你的工作需要經(jīng)常接觸到化學(xué)和放射性物質(zhì)，你最好能改變或離開這個(gè)環(huán)境。還有，記住一些清潔劑、殺蟲劑和溶劑都可能會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育有害。如果你對(duì)自己的生活和工作環(huán)境不太確定，一定要咨詢醫(yī)生。

　　14、少?zèng)_洗陰道

　　有關(guān)專家認(rèn)為，陰道沖洗需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，太過頻繁可能會(huì)破壞陰道內(nèi)環(huán)境平衡。研究發(fā)現(xiàn)，常用沖洗器具沖洗的女性，發(fā)生宮外孕的危險(xiǎn)要比從不做陰道沖洗者高出3~4倍。不當(dāng)?shù)年幍罌_洗還可能成為輸卵管炎和盆腔炎的誘因。若在排卵期前后沖洗，由于宮頸口擴(kuò)張，極利于致病菌通過，誘發(fā)輸卵管炎、盆腔炎、不孕癥和子宮外妊娠的發(fā)生。

　　15、孕前去看一次牙醫(yī)

　　為了降低孕婦妊娠期患牙周病外，牙齦炎，和齲齒的風(fēng)險(xiǎn)，懷孕前應(yīng)先做口腔檢查，最好提前洗牙，如何牙齒有問題，該治的牙治好，該拔的牙拔掉，該鑲的牙鑲好，千萬不要等懷孕后牙疼才想起到醫(yī)院就醫(yī)。

　　16、最佳受孕年齡

　　一般在女性25-30歲，男性26-30歲。此時(shí)夫妻雙方身體發(fā)育成熟，激素分泌旺盛，胎兒發(fā)育環(huán)境好，有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。

　　17、最佳受孕季節(jié)

　　避免在初春或深冬季節(jié)，應(yīng)選在7-8月份，因?yàn)檫@時(shí)有充足的蔬菜、水果和日照，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　18、理想的受孕日

　　一般應(yīng)安排在月經(jīng)周期第十四天左右同房。有報(bào)告說月經(jīng)周期第17天以后同房受孕后流產(chǎn)率較高。(月經(jīng)周期第一天為月經(jīng)來潮的第一天)。

　　19、把你心愛的寵物托付給親友

　　如果養(yǎng)寵物的話，你要打理，也容易感染細(xì)菌等，你可以等有了寶寶以后，在養(yǎng)寵物。

　　20、享受最后屬于你的時(shí)光

　　做媽媽真的會(huì)讓你進(jìn)入另一種生活狀態(tài)，所以如果你喜歡激烈、刺激的游戲，現(xiàn)在再去最后瘋狂一次吧，很快你便很難再有機(jī)會(huì)享受這一切了。

　　如果女性打算備孕，那么日常的飲食和生活習(xí)慣等必然要發(fā)生變化。而對(duì)于那些生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣不太好的女性來說，改變是有一些困難的。但母愛的力量從來都不可估量，相信媽媽們?yōu)榱藢殞毜慕】?，也?huì)改掉這些不良習(xí)慣的。