孕期十大低糖主食熱門推薦！附孕媽媽降糖的4大飲食原則
2023-07-31 16:01:12
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1、藜麥
藜麥?zhǔn)且环N原產(chǎn)于南美洲高海拔山區(qū)的谷物顆粒，是一種富含維生素、黃酮類、皂苷、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的減肥十大優(yōu)質(zhì)主食之一，又因?yàn)檫@種食物果糖含量低，葡萄糖含量低，所以在人體糖脂代謝過(guò)程中發(fā)揮著重要作用。
2、黑麥仁
黑麥仁是一種含有小麥全部營(yíng)養(yǎng)成分的全麥粒，是一種利用黑小麥為原料經(jīng)過(guò)精心加工而成的谷物，其中富含的多種蛋白質(zhì)、微量元素和膳食纖維使其成為一種較為理想的營(yíng)養(yǎng)保健食品。
3、大麥仁
大麥?zhǔn)俏覈?guó)廣泛栽培的一種具有較大買書的一年生草本植物，是世界上最古老的農(nóng)作物之一，具有食用、釀造、藥用、飼用等多種用途，通常與大米混合食用，由于升糖指數(shù)低，是大米的常見(jiàn)替代食品。
4、蕎麥
蕎麥?zhǔn)俏覈?guó)具有上千年種植歷史的傳統(tǒng)作物，不僅是藥食兩用的雜糧，經(jīng)過(guò)碾磨還可以制成多種產(chǎn)品，如米面、茶葉、香精等，其中富含的生物類黃酮、多皮、糖醇等高活性藥用成分具有降糖、降脂、抗氧化、延緩衰老的作用。
5、碎玉米
碎玉米由纖維素、脂類、蛋白質(zhì)和淀粉組成，是北方常見(jiàn)的早餐之一，其中纖維素含量較高，具有防治便秘和腸道炎癥的作用，其中富含的維生素E具有降低血清膽固醇、延緩衰老的作用。
6、薏米
薏米是一種藥食同源的中國(guó)十大傳統(tǒng)保健食品之一，它含有豐富的多糖，而多糖中的A、B、C糖具有降血糖的作用，其中富含的多種深度和微量元素具有增強(qiáng)免疫力、健脾利濕等多重功效。
7、燕麥米
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燕麥米是大米脂肪含量的四倍，是世界公認(rèn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的谷物之一，由于其中維生素E和氨基酸的含量較高，所以是預(yù)防高血壓、冠心病的理想食品，其中富含的亞油酸對(duì)糖尿病、脂肪肝等疾病有輔助治療作用。
8、高粱米
高粱米是古代谷類作物之一，由高粱磨去外皮后制成，不僅具有釀酒、提取淀粉、加工糖漿的作用，還有食用的作用，其中富含較多的粗纖維、氨基酸，使其具有收斂固脫的作用。
9、黑米
黑米是一種糯米類的藥食兩用米，外觀墨黑，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，也因?yàn)槠渫庥^和豐富的營(yíng)養(yǎng)成分而有著世界米王、黑珍珠的美譽(yù)，又因?yàn)槠渲泻胸S富的膳食纖維，所以食用黑米不會(huì)引起血糖的劇烈波動(dòng)。
10、糙米
糙米是一種經(jīng)過(guò)脫殼后經(jīng)過(guò)較少加工步驟制成的大米，是十大營(yíng)養(yǎng)谷物之一，因?yàn)椴诿妆Ａ袅嗣灼ず兔着咚韵啾却竺缀懈嗟牡鞍踪|(zhì)、維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，其中富含的米糠多糖具有降低血糖、血脂、調(diào)節(jié)免疫力等生理功能。
1、定量飲食
糖尿病患者在日常飲食中要控制每天攝入的熱量，合理規(guī)劃三餐，盡量多吃有助于降血糖的食材，如木耳、芹菜、粗糧等。每天三餐有規(guī)律，不可暴飲暴食，可以少吃多餐。建議女性患者每天吃主食200克左右，男性控制在300克左右。
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2、按時(shí)吃飯
想要控制血糖，患者應(yīng)按時(shí)吃飯，飲食規(guī)律。不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)不良。為了更好地控制血糖，要按時(shí)吃飯，不能保證按時(shí)吃飯時(shí)，可以隨手準(zhǔn)備一些零食，如饅頭、餅干、水果等，可以避免低血糖的發(fā)生。
3、適量進(jìn)餐
糖尿病患者機(jī)體新陳代謝較快，常有饑餓感，饑餓感會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)。為了保證高效的學(xué)習(xí)和工作，在保證血糖穩(wěn)定的前提下，要學(xué)會(huì)適度加餐，可以食用一些低糖食材，如吃些燕麥片、無(wú)糖餅干或喝杯牛奶等。
4、均衡營(yíng)養(yǎng)
為了控制血糖，糖尿病患者要合理控制飲食，合理選擇食材，在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下控制血糖。碳水化合物、脂肪、維生素、蛋白質(zhì)都是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，患者可根據(jù)自身具體情況制定合適的飲食計(jì)劃，注意均衡營(yíng)養(yǎng)。
女性懷孕期間進(jìn)行糖尿病篩查也是一項(xiàng)重要的產(chǎn)前檢查，如果發(fā)現(xiàn)血糖高或確定妊娠糖尿病時(shí)，要及時(shí)通過(guò)控糖等方式進(jìn)行治療，以保障孕期可健康進(jìn)行。而女性孕期的糖尿病可有多種情況，那么孕期糖尿病分幾種呢？
| 序號(hào) | 類型 | 說(shuō)明 |
| 1 | 潛在糖尿病 | 有潛在糖尿病的孕婦，通常妊娠前后并無(wú)糖尿病明顯的臨床癥狀表現(xiàn)，但是做糖耐量檢查時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)異常。尤其經(jīng)過(guò)一段時(shí)間隨妊娠反應(yīng)，以及孕周增加，可發(fā)展為顯性糖尿病而出現(xiàn)臨床癥狀。 |
| 2 | 顯性糖尿病 | 與潛在糖尿病相對(duì)者為顯性糖尿病，孕婦會(huì)有糖尿病的明顯臨床癥狀，比如三多一少，而且做空腹血糖檢測(cè)有升高表現(xiàn)，尿糖檢測(cè)為陽(yáng)性反應(yīng)，糖耐量減低。這其中有部分孕婦為懷孕前已患有糖尿病，經(jīng)過(guò)治療后適合懷孕。也有些為妊娠后出現(xiàn)了糖尿病癥狀，并可在分娩之后依然會(huì)有糖尿病存在。 |
| 3 | 糖尿病前期 | 有些孕婦本身有糖尿病家族史，雖然自身并無(wú)明顯的糖代謝紊亂，不過(guò)常在妊娠之后就會(huì)誘發(fā)糖尿病，還有可能在分娩后又出現(xiàn)了顯性糖尿病的臨床癥狀。 |
| 4 | 妊娠期糖尿病 | 這類孕婦基本在懷孕前沒(méi)有糖尿病臨床癥狀，而且檢測(cè)糖代謝屬于正常水平，但是懷孕后會(huì)逐漸顯現(xiàn)糖尿病癥狀和體征，甚至有部分孕婦可出現(xiàn)糖尿病的并發(fā)癥。 |
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