孕期睡姿

　　懷孕的階段主要有孕早期、孕中期和孕晚期，不同階段的睡姿也會有所不同，在孕早期，除了俯臥位，其他睡姿都可以。在孕中期和孕晚期，建議孕婦采取左側(cè)臥的睡姿，也可以適當交替采取左側(cè)臥和右側(cè)臥的睡姿。具體情況如下：

　　孕早期

　　在孕早期的時候胎兒比較小，一些外界的直接壓力或者自身的壓力都比較小，所以孕婦的睡姿可以隨意，以舒適入睡為宜，但不建議俯臥位休息。

　　孕中期

　　孕中期，胎兒發(fā)育較快，已經(jīng)突出骨盆，為避免外力的直接作用，建議孕婦采取側(cè)臥位休息。另外，雙胎妊娠或羊水過多的孕婦，可采取側(cè)臥位;如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用柔軟的東西稍微墊高下肢，改善下肢不適的癥狀。

　　孕晚期

　　建議孕婦采取左側(cè)臥位。因為左側(cè)臥位可以糾正增大的子宮右旋，減少子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，從而改善血液循環(huán)，增加胎兒的血液供應(yīng)，有利于胎兒的生長發(fā)育。另外，孕晚期不宜采用仰臥位，因為仰臥時，巨大的子宮會壓迫下腔靜脈，導致回心血量和心輸出量減少，孕婦血壓下降，出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心、憋氣、四肢無力、面色蒼白等不適癥狀。

　　1、平躺睡：在孕早期可以適度平躺睡，因為孕早期對睡姿的要求不是很大，尤其是在一個月的時間內(nèi)。

　　2、仰臥位：這種睡姿是最適合孕早期的，是對脊柱健康最好的姿勢，但是一定要注意枕頭的高度一定不能太高，更能放松頸部肌肉，孕媽媽會更舒服，也不會壓迫肚子影響胎兒。適合孕早期使用。

　　3、正確的姿勢：側(cè)臥位睡覺可以有效地為胎兒提供更充足的供血、供氧。適合孕早期。

　　4、平躺：平躺睡覺對一些容易引起先兆流產(chǎn)和早產(chǎn)的孕媽媽很有好處，因為平躺狀態(tài)可以幫助保胎。適合孕早期使用。

　　5、左側(cè)右側(cè)交替睡：這樣可以幫助孕媽媽減輕壓力，讓胎兒健康發(fā)育。適合孕中期使用。

　　6、夾抱式睡姿：夾抱式睡姿是指睡覺時夾住孕婦專用枕頭，這樣可以很好地放松腿部，不會壓迫到胎兒，適合孕中期。

　　7、半仰臥睡姿：用松軟的枕頭稍微墊高肩頸，這樣有助于孕婦身體的放松，還能促進血液循環(huán)，適合孕晚期;。

　　8、左側(cè)臥位：是孕晚期的最佳睡姿，這種睡姿可使子宮右旋至直位，從而減少由此引起的胎位不正和分娩異常。