1、補充蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，可以提高精子的活性，如奶類、蛋類、瘦肉、動物肝臟等，這些食物中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適當?shù)臄z入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高男性的身體素質(zhì)，可以提高男性精子的活力和質(zhì)量。

　　2、補充鋅硒：及時補充鋅元素和硒元素可以提高精子的質(zhì)量，比如堅果、肉類、水產(chǎn)品等，這些食物中都含有豐富的硒元素和鋅元素，經(jīng)常吃牡蠣和大蝦可以提高精子的質(zhì)量，還可以提高精子的活力，精子質(zhì)量差的要注意合理飲食。

　　3、補充維生素：男性平時要多吃一些維生素含量高的食物，維生素也可以提高精子的質(zhì)量，如韭菜、胡蘿卜、菠菜等，補充維生素可以提高精子活力，還可以提高精子的質(zhì)量，可以加快身體的新陳代謝，排出體內(nèi)的垃圾。

　　1、經(jīng)常抽煙喝酒會影響精子的質(zhì)量，煙酒對肝臟和腎臟都會造成損害，甚至會影響到腎臟的功能，男人的腎臟容易出現(xiàn)問題，還會對男人的生殖器官造成影響，經(jīng)常抽煙會導(dǎo)致精子畸形的幾率增加，甚至會引起染色體異常。

　　2、不規(guī)律的作息影響精子的質(zhì)量，不規(guī)律的作息會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，并且會導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問題，難以呈現(xiàn)，長期不規(guī)律的作息會影響身體的正常運轉(zhuǎn)，從而也會影響精子的質(zhì)量，如果打算要寶寶就需要盡快的調(diào)節(jié)作息，良好的作息習慣有利于精子的健康。

　　3、不健康的飲食習慣會影響男性精子的質(zhì)量和活力，經(jīng)常吃燒烤和喝扎啤會影響男性睪丸的功能，長期下去會導(dǎo)致男性少精癥，盡量少吃油炸食品，多吃新鮮的蔬菜和水果，增加鋅和硒的攝入量，有利于提高精子的活力。

　　近年來，男性精子質(zhì)量普遍下降，主要是由于不健康的生活習慣造成的，經(jīng)常抽煙喝酒會導(dǎo)致精子畸形，甚至誘發(fā)少精癥，男性要改變不健康的生活習慣，多吃有利于精子的食物，增加鋅和硒的攝入量。