孕期失眠睡不好？4個好方法解決失眠讓你香甜入夢
2023-07-13 15:27:13
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[展開內(nèi)容]
1、放下手機(jī)，閉目養(yǎng)神
很多孕婦由于長期睡前玩電子產(chǎn)品造成神經(jīng)興奮，睡前就會處于神經(jīng)興奮狀態(tài)，使自己不能很快進(jìn)入休息狀態(tài)。對于這個問題應(yīng)該創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境，提前一個小時放下手機(jī)躺在床上閉目養(yǎng)神，讓神經(jīng)更加放松舒緩，堅持這個習(xí)慣就能夠調(diào)整入睡困難的問題。
2、睡前泡腳、喝牛奶
牛奶中的營養(yǎng)成分可以幫助身體吸收營養(yǎng)的同時促進(jìn)睡眠，而且睡前泡腳可以讓身體更加放松，血液循環(huán)順暢也能產(chǎn)生睡意，所以睡前養(yǎng)成定時泡腳喝牛奶的習(xí)慣還能形成入睡的條件反射機(jī)制，當(dāng)這個習(xí)慣養(yǎng)成后，身體就會自動做出反應(yīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
身體稍微疲勞就可以有效的促進(jìn)睡眠，對于睡眠不足或者入睡困難的孕婦來說，在白天也要堅持適量的體育鍛煉，不能長時間的躺著不動，也可以通過散步和孕婦瑜伽等一系列的方式來舒緩身體，堅持白天的鍛煉也可以讓晚上的睡眠質(zhì)量更好。
同時，還可以在睡前做一些簡單的呼吸運動，如睡前腿部放松、坐在床上自然呼吸等，都可以讓身體更好的放松，并通過這種舒緩運動來增強(qiáng)嗜睡感。因此，孕婦可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣和運動習(xí)慣來選擇合適的運動方式，保證孕期運動既能促進(jìn)身體健康，又對胎兒沒有影響。
4、減少白天睡眠時間
很多孕婦為了保證身體休息都會在白天午睡，但是當(dāng)孕婦晚上難以入睡或者失眠的時候，就應(yīng)該減少午睡的時間，避免白天睡得太多，導(dǎo)致晚上睡眠不足，但是需要注意的是孕婦需要根據(jù)身體的情況遞增縮短午睡的時間，只有這樣才能避免突然取消午睡帶來的身體不適。
總之，健康的生活習(xí)慣是保證睡眠充足的基礎(chǔ)，而在保持以上生活習(xí)慣的同時，還應(yīng)該減少懷孕時的緊張感和壓力感，當(dāng)孕期出現(xiàn)焦慮情緒時應(yīng)該積極疏導(dǎo)，和家人進(jìn)行溝通和放松，減輕心理壓力和調(diào)整作息時間也可以改善睡眠，讓當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量更好，也有助于孕婦獲得輕松入睡的良好體驗。還可以幫助孕婦獲得輕松入睡的良好體驗。
懷胎十月，由于生理的變化，準(zhǔn)媽媽們難免會發(fā)生睡眠問題，也常常糾結(jié)孕期失眠的解決方法。因為在妊娠期間發(fā)生失眠狀況，直接影響母嬰二人，還有可能影響枕邊人，那么，孕期失眠嚴(yán)重有什么妙招？
| 序號 | 改善方法 | 說明 |
| 1 | 睡姿 | 以左側(cè)睡姿為主，定期交替變換睡姿。可以給孕婦買個枕頭，把枕頭放在腹部下面或夾在兩腿之間比較舒服，可緩解妊娠期腰痛，減輕腿部水腫，甚至糾正妊娠期的睡姿。 |
| 2 | 補鈣 | 從懷孕16周開始，在醫(yī)生指導(dǎo)下及時補充鐵和鈣。此外，還可以多吃富含鈣的食物，如牛奶和乳制品、動物肝臟、雞蛋、豆類、硬水果、蝦皮、芝麻醬、海藻、海鮮、山楂和一些綠色蔬菜。 |
| 3 | 自我調(diào)節(jié) | 適度的壓力調(diào)節(jié)和家庭護(hù)理對穩(wěn)定孕婦情緒非常重要。此外，孕婦還應(yīng)學(xué)會調(diào)整自己，時刻保持良好的情緒，閱讀一些有用的書籍，與親友交流，消除內(nèi)心的疑慮。 |
| 4 | 飲食 | 一定要盡量避免辛辣食物，如辣椒、大蒜和生洋蔥；咖啡、濃茶、油炸食品；油膩食品等，這些食物不利于孕婦的睡眠質(zhì)量，所以要謹(jǐn)慎食用。 |
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