1、選擇良好的睡眠姿勢

　　睡眠姿勢直接影響孕媽睡覺質(zhì)量的高低，因此，孕媽要有一個良好的睡眠姿勢，仰臥或右側(cè)臥對胎兒不太好，尤其是孕晚期，最好的睡眠姿勢是左側(cè)臥，但是如果一直是左側(cè)臥，相信孕媽也很難保持，有的媽媽在4個月的時候開始借助助眠物品——孕婦枕，不僅可以糾正睡姿，還有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　2、營造良好的臥室環(huán)境

　　臥室的環(huán)境舒適，孕媽能夠安然入睡，溫度一般在17-23度，濕度在40%-60%之間，這是對于孕媽最舒適的溫度和濕度，當(dāng)然，如果在夏天開空調(diào)的話，不宜溫度太低，孕媽會因?yàn)槭覂?nèi)外過高的溫度差而感冒，保持在26度最適宜。此外，窗簾的遮光效果要好。

　　3、選擇舒適的臥具

　　除了環(huán)境和姿勢，對于睡眠最重要的便是臥具，如果睡一張過硬或過軟，不但不會起到放松的作用，還會讓孕媽越睡越累，因此，床的軟硬程度要適宜。而且，枕頭的選擇也相當(dāng)重要，無論是高低、軟硬，還是制作枕頭的材料，都要以舒適為主。有的孕媽喜歡睡鵝絨枕，羽絨枕芯和五星級酒店的枕芯一樣，睡起來很舒服，有助于睡眠，而且枕頭的料子也很舒適，回彈性好，對脊椎也很有好處，躺在上邊，軟軟的，加上細(xì)嫩光滑的料子，躺下之后，不一會兒就睡著了，是許多失眠媽媽的制勝法寶!

　　孕期的女性要比尋常人累，對睡眠的質(zhì)量要求很高，睡著之后，可以按時排毒，對孕媽和寶寶都有好處，因此，孕媽一定要做好以上所說的三點(diǎn)，保證自己的睡眠質(zhì)量，減輕孕期的勞累之感，讓寶寶也不會太累!孕媽是世界上最偉大的孩子，為一個沒有血緣關(guān)系的男人生兒育女，在鬼門關(guān)走一遭，希望女人能夠得到疼愛與保護(hù)，男人們那就給予更多的愛吧!