1、葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵期
　　胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期。
　　妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時候補(bǔ)充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%～70%。
　　2、爸爸媽媽一起補(bǔ)
　　孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會錯過補(bǔ)充葉酸的最佳時機(jī)。
　　有專家建議，可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應(yīng)注意每天補(bǔ)充葉酸，以防止小寶寶來"報到"時，自己還沒做好準(zhǔn)備，措手不及。對于計劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴(yán)重疾病的極大可能性。計劃中的準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽們，都不要忘記補(bǔ)充葉酸哦!
　　3、每天補(bǔ)充600毫克
　　人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。
　　寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補(bǔ)充，會使葉酸水平降低。
　　專家認(rèn)為，孕媽媽每天需補(bǔ)充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

　　4、葉酸補(bǔ)充有講究
　　含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。
　　因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入，必要時可補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。
　　5、尋找葉酸食物
　　綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
　　新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等
　　動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等
　　豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
　　谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

　　備孕期間女性最好在孕前三個月和懷孕后三個月吃葉酸片會比較好。
　　女性服用葉酸的時間一般是前后三個月加在一起，共計六個月。一般強(qiáng)調(diào)懷孕前的備孕時期就要開始服用，目的是為使女性體內(nèi)的葉酸含量維持在一定的穩(wěn)定水平，以保證在胚胎早期就有一個較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)和良好的環(huán)境。
　　葉酸補(bǔ)充的最佳時間應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕前3個月至整個孕早期，每天服用葉酸的時間最好應(yīng)在早飯后的半小時到一小時內(nèi)就進(jìn)行服用。一般情況下，人體內(nèi)葉酸總量約5-6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。而胎兒在母體內(nèi)不斷生長發(fā)育，隨著胎盤組織與子宮的不斷增長，胎兒對葉酸的需求量會越來越大，如不能有意識地補(bǔ)充定量葉酸，可能會使胎兒所需的葉酸水平不足，導(dǎo)致胎兒的發(fā)育受到影響。女性在懷孕期間每天需補(bǔ)充定量的葉酸，才能滿足胎兒的生長需求和自身需要。葉酸的補(bǔ)充是延續(xù)到孕期前三個月的，中間最好是不不要暫停。
　　雖然胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然可能會引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生，所以在后期即使不服用葉酸片了，也要食用富含葉酸的食物，來降低胎兒出現(xiàn)不良情況的可能性。