孕育新生命離不開優(yōu)質(zhì)的精子和卵子，試管助孕也同樣如此。所以，今天美國專家將科學(xué)指導(dǎo)女性們，如何在赴美試管前提高卵子質(zhì)量，為好孕奠定良好基礎(chǔ)?

美國專家指出，女性隨著年齡的增長，卵子會老化，其質(zhì)量也會隨之下降，這是無法違背的生理規(guī)律。但除了年齡因素外，生活中還有很多情況會造成卵子質(zhì)量不佳，比如不良的生活習(xí)慣、工作或心理壓力過大、飲食不規(guī)律等，均會使女性身體內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂，給卵巢造成傷害，從而直接影響到卵子質(zhì)量。

鑒于卵子質(zhì)量不佳，會嚴(yán)重影響到試管成功率，故而專家建議您赴美前，先從以下幾方面進(jìn)行調(diào)理，以提高卵子質(zhì)量，為好孕加分。

一、作息方面

女性長期熬夜或失眠會改變身體原有的生物鐘，繼而導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡，并擾亂女性正常月經(jīng)周期，使排卵功能出現(xiàn)障礙，同時影響卵泡的生長發(fā)育，使卵子質(zhì)量降低。

因此，想要提高卵子質(zhì)量，需調(diào)整生活作息，盡量每天按時就寢，保證充足睡眠，并杜絕熬夜，如此才能使機(jī)體得到良好修護(hù)，內(nèi)分泌水平也才恢復(fù)良好，讓卵泡能夠正常生長發(fā)育成熟。

二、飲食方面

提升卵子質(zhì)量，除了作息方面，飲食也十分關(guān)鍵。下面，是關(guān)于從飲食方面提升卵子質(zhì)量的幾點(diǎn)建議。

1、服用輔酶Q10

輔酶Q10是一種脂溶性抗氧化劑，能激活人體細(xì)胞和提供細(xì)胞能量的營養(yǎng)，具有增強(qiáng)抗氧化、提高人體免疫力、延緩衰老、增強(qiáng)人體活力等功能。并且，其結(jié)構(gòu)與維生素K、維生素E與質(zhì)體醌相似，可以增加卵子中線粒體的數(shù)量和改善線粒體質(zhì)量，給予卵子足夠的“能量”。女性服用400-600mg/日輔酶Q10，可顯著改善卵巢功能，提高卵子質(zhì)量。

2、補(bǔ)充微量元素

微量元素是體內(nèi)存在量少但卻極其重要的成分，能維持人體生理平衡和健康，且對提升卵子質(zhì)量也有重要作用。比如通過攝入菠菜、動物內(nèi)臟等食物適量補(bǔ)充鐵元素，能為卵子提供營養(yǎng)成分，讓其能生長發(fā)育得更好;多吃富含鋅的食物，如牡蠣、花生、核桃等，有助于提高卵子質(zhì)量。

3、補(bǔ)充多種營養(yǎng)

女性平時可多食用藍(lán)莓、草莓等抗氧化的水果，可防止卵子被氧化，保障卵子活性，延緩衰老。同時，谷類、豆類和富含維生素的食物也是很好的選擇，谷類和豆類食物包括玉米、高粱、黃豆等，能補(bǔ)充女性雌激素，有效促進(jìn)卵泡發(fā)育與成熟;而富含維生素的食物，如獼猴桃、西蘭花等，能增強(qiáng)卵子活力，提升卵子品質(zhì)。

三、運(yùn)動方面

每天堅(jiān)持運(yùn)動不僅有益身心健康，卵子質(zhì)量也能得到很好地提升。美國專家指出，女性每天堅(jiān)持半小時以上的有氧運(yùn)動，例如跑步、游泳、瑜伽等，能促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，這樣非常有利于提高卵子質(zhì)量。

四、情緒方面

情緒對體內(nèi)激素水平影響很大，當(dāng)女性長期處于抑郁、不安、緊張等不良情緒中，體內(nèi)就會產(chǎn)生大量的“焦慮激素”，此激素分泌過多，就會打破體內(nèi)原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而影響到卵泡的發(fā)育及卵巢的排卵功能，導(dǎo)致卵子質(zhì)量不佳。因而，女性備孕期，一定要調(diào)整好心態(tài)，學(xué)會適當(dāng)舒壓，保持輕松愉悅的心情，由此以一個良好的身心狀態(tài)入周，試管成功率也才會更有保障。