高質量的卵子是成功懷孕的基礎，提升卵子質量最安全有效并且簡單的方法就是食補。

新鮮蔬菜、水果

時令新鮮蔬菜和水果含有多種礦物質和維生素，可以滿足身體所需營養(yǎng)物質，能夠補充提升卵子質量的營養(yǎng)。

番茄、西蘭花、豌豆、紫菜和胡蘿卜、玉米、香菇等蔬菜都對提升卵子質量有所幫助。水果中香蕉、橙子、獼猴桃等可以提升免疫力，使鐵元素充分吸收。

豆類

很多豆類有助于雌激素分泌，從而促進卵泡發(fā)育。其中黑豆熱量低，蛋白質豐富，常吃黑豆還可以暖宮，使子宮內膜厚度增加。

黑芝麻

黑芝麻含有豐富的維生素E、蛋白質和脂肪，可以提升女性雌激素的濃度，促進生育機能。

動物肝臟

從備孕甚至到整個孕期到胎兒出生，鐵元素非常關鍵，而動物肝臟含有豐富的鐵元素。如豬肝在補血、補鐵的同時還可以提供鋅、鐵等大量微量元素。

海魚

海魚含有豐富的DHA，鐵和鈣元素，還有豐富的蛋白質，這些不僅可以提升女性的身體機能，對日后胎兒的發(fā)育也有幫助。

雞蛋

雞蛋不僅含有人體所需8種氨基酸，還有豐富的蛋白質，這些都是人體必需營養(yǎng)物質，吸收也很容易。

堅果

堅果可以補腦，也有豐富的蛋白質，并且很多堅果中含有孕婦所需的葉酸，比如板栗。

魚湯

魚類富含氨基酸，對免疫功能提升有幫助，還能補充身體各種礦物質和微量元素。

備孕科學的飲食是關鍵，吃有利于卵子發(fā)育的食物，能提高受孕幾率。當然吃好也要講究多元化飲食和營養(yǎng)均衡，除此之外還要有合理的運動和良好的心情。

對于患者本身來說，為了提高試管的成功率，他們還可以采取以下步驟來調整自己的身體：

01體重控制是關鍵

多囊卵巢綜合征患者最重要的是調整生活方式，控制體重。肥胖在多囊卵巢中非常常見，需要在醫(yī)生的指導下，通過清淡飲食和有氧運動來減肥和改善病情。

02生活調理

多囊卵巢不孕的女性也要注意生活的調理，注意自己的飲食和生活環(huán)境。多囊卵巢患者雖然需要適當?shù)倪\動，但也不能太累。他們應該注意休息，保持體力，避免被細菌和病毒感染。

03飲食調理

對于多囊卵巢不孕患者，最好選擇一些血糖低的食物，少吃含有飽和脂肪酸和氫化脂肪酸的食物，少吃或不吃脂肪、豬肉、牛肉、奶油和油炸食品。可以多吃黑色食物，滋陰補腎。黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻、紫菜都不錯。日常飲食要清淡，不要吃辛辣食物，少吃甜食。合理的飲食是輔助治療的關鍵。

到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。準媽媽們要學會科學地生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

動養(yǎng)

要經(jīng)常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

食養(yǎng)

女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

藥養(yǎng)

貧血者應進補養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養(yǎng)血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

以上就是女性準備懷孕的五大保養(yǎng)方法的全部內容了，女性朋友可以學習這五大方法，從這些保養(yǎng)方法下手，為懷孕做一份努力。