備孕并不是只是為了懷上，也不只是為了生一個健康的寶寶，還有媽媽的孕期健康、產后健康、心理健康，甚至還有為了一個孩子所做的經濟準備！一胎二胎都應該如此。

一、做孕前產科咨詢 我第一次備孕的時候幸好還在疫情發(fā)生前，去了婦產科。當時我的醫(yī)生特別負責，會問我很多問題，比如：我和老公個人和家庭有哪些病史，是否有高風險患上某些基因疾病。評估目前的健康狀況，包括當下是否正在服用某些不適合懷孕藥物或者補充劑。某些藥物和補充劑在懷孕期間是不安全的，懷孕之前要換掉。如果有的話醫(yī)生會建議你再過多久再懷孕，因為停藥后身體里也還是暫時會有殘留。我一胎的時候特意跟醫(yī)生說我以前服用過抑郁癥藥物以及停藥了多久。其他日常的藥物也要告訴醫(yī)生；有沒有哮喘、高血壓、糖尿病、可能的心臟問題等比較嚴重的疾病，有的話要去看專家；平時例假是不是穩(wěn)定（一胎產后例假是不是依然穩(wěn)定）；日常的生活習慣是不是健康飲食、定期鍛煉、有沒有任何不健康習慣(如吸煙、飲酒或吸毒)，現(xiàn)在是不是體脂過高；有沒有接種過一些疫苗，比如水痘和風疹；做盆腔檢查。如果你至少有一年沒有做過檢查，就做一次巴氏涂片檢查或者TCT（宮頸液基細胞學檢查）。我二胎的時候TCT有一項有問題，但是醫(yī)生說不影響懷孕，但是需要更加注意身體健康和提高免疫力，產后需要再測一次。有沒有性傳播感染的風險；現(xiàn)在有沒有開始吃維生素和葉酸。

二、補充維生素和葉酸 補充營養(yǎng)元素是為了確保準媽媽的身體獲得健康懷孕和嬰兒所需的足夠的重要營養(yǎng)。最好提前三個月吃，至少一個月，包括鐵、鈣、ω-3脂肪酸，最重要的就是葉酸。 在懷孕前和懷孕的前三個月，每天服用400微克(MCG)的葉酸，可以降低生下患有神經管缺陷嬰兒的機率。 同時確保你每天攝入的維生素A不要超過推薦攝入量770微克(2565國際單位)，攝入過多的另一種維生素A會導致出生缺陷。 我兩胎備孕和孕期前三個月都是吃的愛樂維。

三、開始健康的生活習慣+健康的生活習慣不只是對備孕重要，在你生命任何時期都是重要的！！戒煙！如果夫妻任何一方吸煙，都要戒煙，包括二手煙。吸煙有可能導致流產、早產和嬰兒體重過低，會影響你的精子卵子質量。戒酒！關于飲酒有些人認為適度飲酒是可以的，但沒有人確切知道多少量的酒精對胚胎和發(fā)育中的嬰兒有什么潛在的有害影響，畢竟每個人的酒精代謝能力不一樣。尤其是像我這種特別不能喝酒的人，我絕對不會沾一滴，包括酒釀、料酒，出去吃飯我都會特別問我點的某個菜里面是不是有料酒紅酒等。健康飲食！多吃水果和蔬菜；多吃高鈣食物，比如牛奶和酸奶；多吃優(yōu)質蛋白質。避免含汞量可能較高的魚類，比如金槍魚、鯊魚、劍魚、方頭魚、槍魚等。運動！因為我自己是瑜伽老師，我以前經常都跟我的學生講，很多女性到了孕期才想起來開始運動，運動肯定比不運動好，但是平時積累的肌肉力量在孕期才是真正起關鍵保護關節(jié)作用的，孕期再練習只能是保持或者暫時緩解不適。你的核心和臀腿力量很大程度幫助你在孕期的時候更有力的托住寶寶，減輕你的脊椎和骨盆壓力，對預防孕期糖尿病和高血壓都很有幫助，甚至產后的恢復，也是從備孕期就開始的積累?。▊湓衅谶\動我另外寫一篇仔細講）學習放松！備孕期很多女性因為著急懷上就焦慮，所以學習放松心情也是很重要的。因為到孕期還有可能因為妊娠反應和激素變化，更加焦慮！尤其是學習一下抑郁早期的一些癥狀，以便自己可以及時意識到自己的情緒變化。強烈大家學習一下簡單的呼吸練習（如何緩解焦慮我也再另外寫一篇細講）。看牙醫(yī)！尤其是最好提前把智齒拔掉，我一胎的時候就是心存僥幸沒有拔，疫情期間也沒去洗牙和觀察，發(fā)炎到真的很疼。懷孕期間荷爾蒙的變化會使準媽媽更容易患牙齦疾病。較高的黃體酮和雌激素水平會導致牙齦對菌斑中的細菌產生不同的反應，嚴重的牙周病與早產和低出生體重等妊娠問題都有關。

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