備孕的時候，在驗孕后，醫(yī)生一般會告訴你要注意體重，保持在合理的范圍內(nèi)。那么，體重與備孕到底有什么關(guān)系，很多人卻不了解，另外，有的姐妹還私信我們咨詢，所謂的合理體重，到底多少才合適？

控制體重的方法

1.控制總能量的攝入

一般來說，對于輕度、中度、重度肥胖的成年患者，在正常供能的基礎(chǔ)上確定一日三餐的能量供給，每天分別減少125~150Kcal、150~500Kcal、500~1000Kcal，保證每月減重1~2磅的速度。

2. 適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素分配比例

（1）首先確定蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的供能比例

蛋白質(zhì)占總能量的20%，脂肪占20%，碳水化合物占60%。在蛋白質(zhì)的選擇上，動物蛋白占總蛋白的一半，動物性食物以魚蝦、家禽、瘦肉為佳。保證適量的脂肪攝入，同時控制飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。

（2）確保維生素和礦物質(zhì)的充足供應(yīng)

新鮮水果和蔬菜、豆類和牛奶是維生素和礦物質(zhì)的主要來源。如有必要，在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下補充多種維生素和礦物質(zhì)制劑。

（3）增加適量的膳食纖維

每天攝入的膳食纖維應(yīng)在30克左右，相當(dāng)于500~750克綠葉蔬菜和100克粗糧所含的膳食纖維。

（4） 選擇合適的烹飪方法

盡量選擇拌、煮、燉、蒸、燜的方法，避免煎、炸、燒、烤、熏等方法。

（5）避免不良嗜好，如吸煙、飲酒等。

總之，如果你想生一個健康的寶寶，那么首先要注意備孕前自己的體重是否保持在正常范圍內(nèi)。如果你做到了這一步，你就為懷上健康的寶寶打下了堅實的基礎(chǔ)。

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