孕媽媽良好的睡眠對(duì)保證自己和胎兒的健康至關(guān)重要。由于受外界環(huán)境和情緒變化的影響，很多孕婦出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量下降的問題，那么如何改善孕期睡眠不好的情況？導(dǎo)致睡眠不好的原因有哪些？下面帶來(lái)介紹。

孕期睡眠不好的原因

1、體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)

孕婦在懷孕期間體內(nèi)的一系列激素變化導(dǎo)致了內(nèi)分泌失調(diào)。年齡越大，內(nèi)分泌越不平衡；情緒因素也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，因?yàn)樵袐D要承受來(lái)自各方面的壓力，所以情緒敏感和波動(dòng)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。懷孕后的女性，如果不及時(shí)治療，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。我是一個(gè)很有責(zé)任心的人，我希望我的孩子能夠健康成長(zhǎng)。

2.孕婦身體的變化

懷孕后，肚子變大，身體某些器官的變化影響了平時(shí)的睡眠習(xí)慣，可能出現(xiàn)不適合或不正確的睡姿。懷孕后，很多人都會(huì)有這樣的感覺：我的肚子越來(lái)越大了，我的肚子越來(lái)越大了，我的肚子越來(lái)越大了。例如，由于子宮體積增大，對(duì)膀胱的壓力增加，會(huì)出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象，主要是由于增大的子宮對(duì)膀胱的壓力，造成嚴(yán)重失眠。此外，由于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足，孕婦容易出現(xiàn)夜間痙攣問題，從而導(dǎo)致失眠。

3.孕婦的情緒問題

許多孕婦在懷孕期間精神衰弱，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)。孕婦在精神和心理上都很敏感，這可能使她們感到苦惱，導(dǎo)致失眠。過度的壓力和對(duì)自己為即將出生的嬰兒的憂慮會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的荷爾蒙異常，從而引起失眠。

如何改善懷孕期間的睡眠不佳？

1. 睡前少喝水

由于孕婦的子宮增大，壓迫到膀胱，容易出現(xiàn)尿頻，所以建議睡前少喝水。孕婦在睡前喝水的時(shí)候，一定要注意不要喝太多的水，否則會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

2.建議孕婦左側(cè)睡

左側(cè)睡可以為胎兒提供更多的血液，因?yàn)樽髠?cè)臥可以增加流向胎盤的血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，幫助孕婦的腎臟有效地把廢物和廢液排出體外。如果你不習(xí)慣左側(cè)臥，你可以在準(zhǔn)備懷孕或在胎兒完全形成之前的懷孕早期習(xí)慣左側(cè)臥。

3.放松

懷孕期間可以做一些自己喜歡的事情，比如看書，看以前想看但因?yàn)楣ぷ骰蚱渌驔]有看的書，懷孕期間無(wú)聊的時(shí)候可以看。孕期的時(shí)候，你也可以做一些自己喜歡的事情，比如說(shuō)看書，比如說(shuō)你以前想看的書，但是因?yàn)楣ぷ骰蛘咂渌驔]有看，你可以在孕期的時(shí)候看一些書。如果你心情不好，可以找人傾訴，不要憋在心里。適當(dāng)?shù)姆潘蓪?duì)身體有好處，心情愉快可以促進(jìn)睡眠和胎兒的發(fā)育。最重要的是在懷孕期間保持身心愉悅，才能獲得良好的睡眠質(zhì)量。

4、睡前搓腳，改善睡眠

孕婦通?；顒?dòng)少，晚上往往睡不好。

我是說(shuō)，如果你想讓你的孩子有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，那么你就必須讓他有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

具體做法是用溫水洗腳，擦干腳后把一條腿放在另一條腿上，腳朝向?qū)γ妫米笫执暧夷_，右手搓左腳，最后轉(zhuǎn)身搓至發(fā)熱。搓完后，用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾，不要太用力，然后用溫水洗手。擦完后，用大拇指和食指逐一按摩腳趾，不要太用力，然后用溫水洗凈雙手。這時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)你的腳趾也是有問題的。

值得注意的是，按摩油在擦拭和按摩時(shí)不能隨便使用，因?yàn)橛行┌茨τ秃谢瘜W(xué)物質(zhì)，可能會(huì)滲透到皮膚中，造成不良影響。

5、醋、姜水泡腳改善睡眠

把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣的泡腳水，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用，特別是對(duì)睡眠質(zhì)量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

在鍋里加入100至150克醋（約兩小碗），然后按1：50的比例倒入半盆以上的溫水，最后加入生姜和花椒，把鍋放在爐子上煮，煮到沸騰后再倒入泡腳盆。泡腳前水溫熏腳，到水溫合適時(shí)開始泡腳，15至20分鐘。如果用大一點(diǎn)的盆子連同小腿一起泡，效果會(huì)更好。

中醫(yī)認(rèn)為，醋可以刺激足部穴位，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，從而使身體放松，緩解疲勞。它可以調(diào)節(jié)和放松緊張的神經(jīng)，協(xié)調(diào)經(jīng)絡(luò)和氣血，提高睡眠質(zhì)量，緩解多夢(mèng)和早醒等睡眠障礙。生姜和花椒味辛性溫，可加速人體血液循環(huán)，改善手腳冰涼、怕冷等不適癥狀。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己心情舒暢，精力充沛，睡眠好，神清氣爽，腳也不再干裂。

6、吃蜂蜜藕粉可以改善睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，生藕性寒味甘，能清熱生津、止渴除煩、涼血止血、散淤。蓮藕是中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要組成部分，是中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要組成部分，是中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要組成部分，是中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要組成部分?？偠灾徟嚎梢宰甜B(yǎng)五臟，調(diào)和脾胃，益氣補(bǔ)血。

蜂蜜生用時(shí)性涼，熟用時(shí)性溫，味甘。它對(duì)身體中部有好處，能增強(qiáng)胃腸功能，并有很好的鎮(zhèn)靜和安神作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蓮藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天冬氨酸、焦兒茶酚和新綠原酸。蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、葡萄糖、維生素、活性酶和其他物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠。因此，吃蜂蜜根粉可以起到促進(jìn)睡眠的作用。