孕期也是一個(gè)不短的過程，在整個(gè)孕期中，孕媽媽會(huì)遇到各種各樣的問題，腿抽筋就是很多孕媽媽經(jīng)常會(huì)碰到的情況，特別是在晚上睡覺的時(shí)候，腿抽筋常常讓孕媽媽疼痛難忍。那么孕期腿抽筋是怎么回事？抽筋了怎么緩解疼痛呢？

　　孕期腿抽筋的原因

　　過度疲勞

　　隨著孕期增加，寶寶的體重增加，孕媽媽的下肢肌肉和靜脈的負(fù)擔(dān)不斷加重，使得腿部肌肉處于疲勞狀態(tài)，局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，所以容易引起下肢肌肉痙攣，發(fā)生抽筋。

　　血液循環(huán)不良

　　孕媽媽日益增加的體重使腿部神經(jīng)和血液受壓，血液回流受阻，造成血流停滯，當(dāng)血流瘀滯達(dá)到一定程度的時(shí)候，就容易使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣。

　　缺乏鍛煉

　　孕媽媽本身缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，加上孕期沒有合理的控制體重，或者懷雙胞胎，都可能增加孕期腿抽筋的風(fēng)險(xiǎn)。

　　預(yù)防孕期腿抽筋

　　保持運(yùn)動(dòng)

　　孕媽媽應(yīng)該適量的運(yùn)動(dòng)，每天散散步，選擇爬樓梯代替電梯，做做瑜伽、游泳等比較溫和的運(yùn)動(dòng)。但是要量力而行，最好咨詢醫(yī)生的意見，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

　　均衡飲食

　　多吃蔬菜水果，這些食物富含一些營(yíng)養(yǎng)素鎂、鈣、維生素C等，可以幫助預(yù)防孕期腿抽筋，全麥?zhǔn)称?、?jiān)果、棗、綠色蔬菜、乳制品、綠葉蔬菜、瓜子、三文魚、干豆、土豆、西紅柿、橙子等。

　　攝入充分的水

　　每天至少保證1.5升水的攝入量，保持肌肉含水量充足，有助于預(yù)防腿抽筋。

　　墊高腳踝

　　可以選擇柔軟的枕頭或墊枕，在睡覺時(shí)墊在腳踝處，讓小腿肌肉放松，增加血液回流。

　　孕期腿抽筋了怎么緩解

　　孕期如果發(fā)生了腿抽筋，把腿伸直，輕輕的彎曲腳踝和腳背，腳指頭朝上，可能一開始會(huì)感覺疼痛，但是很快就能得到有效的緩解，還可以在痙攣的地方進(jìn)行輕柔的按摩。如果疼痛癥狀一直沒有改善，及時(shí)聯(lián)系醫(yī)生合理處理，必要時(shí)可以使用較為安全的止痛藥。