國際醫(yī)學權威雜志《柳葉刀》的一篇文章對1990至2017年中國居民的死亡原因進行了統(tǒng)計學分析，發(fā)現(xiàn)1990到2017年間，中風和缺血性心臟病取代下呼吸道感染和新生兒疾病，成為“中國人十大死因”的頭兩名。

　　排列死亡第一名的“中風”，又稱為“腦梗死”和“腦溢血”，醫(yī)學上稱為“卒中”。卒中分缺血性和出血性兩種，具有分辨率高、致殘率高和死亡率高的“三高”特點。

　　“卒中”病因復雜，絕大多數(shù)是短暫性或永久性腦血管閉塞引起的缺血性腦血管病。

　　既然“卒中”位列中國十大死因的第一名，絕對的高兇險，今天我們來談談哪些高危因素會導致中風？

　　年齡因素屬無法改變，其他導致卒中的危險因素包括：飲食、高血壓、吸煙、糖尿病、高血脂、肥胖、缺乏運動等。上面提到的《柳葉刀》文章也明確指出：高鹽飲食、高血壓和吸煙，是導致中國人死亡的前三位危險因素。

　　先說高鹽飲食，就是我們說吃得過咸，絕非小事，會給我們的健康帶來大麻煩。長期高鹽飲食習慣，會增加心腦血管病和胃癌的發(fā)病因素，以及誘發(fā)腎臟疾病和骨質疏松。

　　高鹽飲食是引起高血壓的原因之一，引起動脈粥樣硬化性血管病，是卒中的首位危險因素。高血壓患者首先要改變飲食習慣和生活方式，然后就是，一定要使用降壓藥物。

　　然后就是不要吸煙！老生常談了，吸煙增加卒中風險，還會誘發(fā)惡性腫瘤，真的沒有一點好處。

　　那么，預防“卒中”，如何建立良好的飲食和生活習慣呢？

　　首先是盡量不吃高鹽、高糖、高油脂的食物，戒煙，多吃新鮮蔬菜水果，魚肉，少吃或不吃加工食品，保證攝入足夠的優(yōu)質蛋白質、無機鹽和維生素。

　　你可以嘗試用《地中海飲食》：以水果、蔬菜、堅果、五谷雜糧、魚和橄欖油為主，少量紅肉，其實這是種“樸素”的食譜。

　　規(guī)律的作息生活，首先是不要熬夜，熬夜導致免疫力下降、內分泌紊亂、精神難以集中、記憶力下降、皮膚暗黃或長痘等，智力下降，一段時間后很多疾病就找上門來了。

　　“卒中”位列中國人死亡原因第一位，不得不高度重視，一定要定期體檢，建議每年一次，不要等疾病出現(xiàn)了你才知道，那就晚了。很多人的高血壓和糖尿病都是做體檢發(fā)現(xiàn)的，如果你是很多年都沒有做過體檢，那么等發(fā)現(xiàn)情況，其實疾病侵蝕很久了。

　　預防“卒中”除了飲食和生活習慣，就是積極鍛煉身體了。每天有一個小時的鍛煉，每周去一次健身或戶外運動，騎車打球跑步都可以，但要注意，鍛煉如果沒有一定的強度，那么意義不大。如何知道鍛煉達到了強度呢？很簡單，鍛煉時測你的心率達到120次/分鐘~130次/分鐘的話，就達到強度了。你可以戴Apple Watch或其他運動手環(huán)來檢測。

　　保持一定強度的鍛煉還帶給你良好的體型，增強你的信心，使生活更有意義。