不少準(zhǔn)媽媽在孕期會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠不再安穩(wěn)，尤其進(jìn)入孕中晚期， 噩夢頻率明顯上升 ，醒來時心跳加快、情緒不安。這種被夢境牽動的現(xiàn)象并非個例，背后有生理、心理與環(huán)境的多重原因。本文由婦產(chǎn)科醫(yī)生視角，梳理孕期多夢的科學(xué)邏輯，并給出實(shí)用應(yīng)對建議。

一、孕期多夢的常見表現(xiàn)與特點(diǎn)

孕期多夢并非單純增加做夢次數(shù)，而是夢境更生動、情節(jié)更具沖擊力，且容易在REM睡眠期被記住。部分準(zhǔn)媽媽反映夢中常出現(xiàn)失去胎兒、摔倒、被困等情節(jié)，醒后短時間內(nèi)難以平復(fù)情緒。

二、多夢背后的生理機(jī)制

1. 激素波動影響大腦活躍度

孕期雌激素與孕激素水平顯著升高，這類激素可增強(qiáng)邊緣系統(tǒng)活動，使情緒記憶更易在夢中重現(xiàn)。同時， 快速眼動睡眠比例增加 ，而此階段正是夢境最鮮明的時間段，因此準(zhǔn)媽媽更容易記住夢境細(xì)節(jié)，甚至誤以為整夜都在做夢。

2. 軀體不適干擾深睡眠

隨著子宮增大，腰背壓力、胎動、胃食管反流、尿頻等因素會降低深睡眠連續(xù)性。當(dāng)深睡眠減少，淺睡眠與REM睡眠占比提升，夢境體驗(yàn)更密集，也更容易被驚醒。

3. 代謝與體溫變化

孕期基礎(chǔ)代謝率升高，部分時段體溫略升，會影響入睡質(zhì)量與睡眠結(jié)構(gòu)。體溫偏高時，夜間覺醒次數(shù)增多，為夢境進(jìn)入意識提供機(jī)會。

三、心理與社會因素的作用

孕育生命對女性而言是一次身心重大轉(zhuǎn)變， 未知感與責(zé)任感交織 ，容易在潛意識形成焦慮源。工作生活壓力、家庭期待、身體形象改變，都可能成為夢境素材。尤其在信息獲取便捷的時代，一些負(fù)面孕產(chǎn)案例經(jīng)由網(wǎng)絡(luò)傳播，會在內(nèi)心留下印記，并在夢中具象化。

心理影響的常見路徑

四、 緩解多夢的實(shí)用方法

1. 優(yōu)化睡眠環(huán)境與習(xí)慣

• 保持臥室安靜、昏暗與適宜溫度
• 固定就寢與起床時間，幫助穩(wěn)定生物鐘
• 睡前一小時避免屏幕藍(lán)光，改為溫和閱讀或冥想

2. 緩解軀體不適

• 采用側(cè)臥姿勢，雙腿間夾枕減輕腰壓
• 晚餐清淡，減少胃食管反流風(fēng)險
• 白天適量活動，但避免臨睡前劇烈運(yùn)動

3. 管理情緒與思維

• 將擔(dān)憂寫在紙上，區(qū)分可控與不可控因素
• 與伴侶或親友分享感受，獲得情感支持
• 嘗試腹式呼吸與漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練

4. 合理攝取營養(yǎng)與水分

保證鈣、鎂攝入有助于神經(jīng)穩(wěn)定，晚餐后減少液體量可降低夜間如廁頻次。避免含咖啡因飲品在午后飲用，以免刺激神經(jīng)興奮。

孕期多夢是許多準(zhǔn)媽媽的自然經(jīng)歷，它既折射出身體在為新生命做準(zhǔn)備，也映射內(nèi)心對未來的復(fù)雜情感。 理解其成因、接納其存在、采取科學(xué)調(diào)節(jié) ，多數(shù)情況會隨孕期進(jìn)程逐步緩解。保持與醫(yī)療團(tuán)隊的溝通，讓睡眠與心境一同安穩(wěn)，是迎接寶寶到來的美好鋪墊。