誤區(qū)1：補(bǔ)得越多越好，劑量翻倍更安全

“別人補(bǔ)2粒我補(bǔ)4粒，寶寶更健康”——這是最常見(jiàn)的認(rèn)知偏差。 營(yíng)養(yǎng)素并非“多多益善”，過(guò)量會(huì)引發(fā)毒性反應(yīng) 。例如：

• 維生素A過(guò)量（＞10000IU/d）：致畸風(fēng)險(xiǎn)升高10倍以上（《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》研究）；
• 鐵過(guò)量（＞60mg/d）：導(dǎo)致胎盤血管收縮，減少胎兒供氧；
• 維生素C過(guò)量（＞1000mg/d）：誘發(fā)新生兒依賴性壞血?。ǔ錾笠壮鲅?。

正確做法 ：優(yōu)先通過(guò)膳食滿足需求，不足部分選擇單一成分補(bǔ)充劑（如單純?nèi)~酸片），避免復(fù)合制劑疊加導(dǎo)致總量超標(biāo)。服用前核對(duì)產(chǎn)品成分表，計(jì)算每日總攝入量（膳食+補(bǔ)充劑）。

誤區(qū)2：貴的就是好的，進(jìn)口保健品更可靠

部分準(zhǔn)媽媽迷信“進(jìn)口=安全”“高價(jià)=高效”，卻忽視了兩個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題：

1. 標(biāo)準(zhǔn)差異 ：我國(guó)對(duì)保健品的監(jiān)管遵循《保健食品注冊(cè)與備案管理辦法》，要求標(biāo)注“藍(lán)帽子”標(biāo)識(shí)及具體成分含量；而部分國(guó)家（如美國(guó)）的膳食補(bǔ)充劑僅需“自我聲明”，無(wú)需FDA審批，安全性存疑。
2. 成分不符 ：曾有檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，某進(jìn)口“孕婦維生素”實(shí)際維A含量是標(biāo)注值的3倍，遠(yuǎn)超我國(guó)孕期安全上限。

正確做法 ：選擇國(guó)產(chǎn)正規(guī)“藍(lán)帽子”產(chǎn)品（可通過(guò)國(guó)家市場(chǎng)監(jiān)督管理總局官網(wǎng)查詢備案信息），或經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后推薦的醫(yī)用級(jí)補(bǔ)充劑（如醫(yī)院開(kāi)具的“孕婦專用多維片”）。

誤區(qū)3：復(fù)合維生素“一瓶搞定”，省心又全面

復(fù)合維生素因“方便”備受青睞，但 其成分設(shè)計(jì)是針對(duì)普通人群的平均需求，未必匹配個(gè)體情況 。例如：

• 素食準(zhǔn)媽媽：復(fù)合維生素可能未強(qiáng)化維生素B12（僅存在于動(dòng)物性食物）；
• 缺鐵性貧血孕婦：復(fù)合維生素的鐵含量（通常15-20mg）可能不足以糾正貧血（需30-60mg）；
• 沿海居住者：復(fù)合維生素的碘含量（約150μg）可能與加碘鹽重復(fù)，導(dǎo)致碘過(guò)量。

正確做法 ：先做營(yíng)養(yǎng)評(píng)估（如血清葉酸、鐵蛋白、維生素D檢測(cè)），再根據(jù)缺口選擇單一補(bǔ)充劑。例如缺鐵但維生素D正常者，只需補(bǔ)鐵劑+常規(guī)飲食，無(wú)需額外買復(fù)合維生素。

誤區(qū)4：保健品能替代正常飲食，食補(bǔ)不重要

“吃了保健品就不用好好吃飯”——這是最危險(xiǎn)的邏輯。保健品的本質(zhì)是 “膳食補(bǔ)充”而非“替代” ，其無(wú)法提供食物中的膳食纖維、植物化學(xué)物（如類黃酮）、優(yōu)質(zhì)蛋白組合等關(guān)鍵成分。例如：

• 菠菜中的葉酸與維生素C協(xié)同作用，可促進(jìn)葉酸吸收；而保健品中的葉酸是孤立形式，吸收率可能降低；
• 牛奶中的鈣與乳糖、酪蛋白結(jié)合，吸收率高達(dá)32%；碳酸鈣補(bǔ)充劑的吸收率僅27%（且需胃酸分解）。

正確做法 ：堅(jiān)持“ 飲食為主，補(bǔ)充為輔 ”原則。每日保證：谷薯類250-300g、蔬菜300-500g（深色占1/2）、水果200-350g、畜禽肉40-75g、魚蝦40-75g、蛋40-50g、奶300-500g，再通過(guò)補(bǔ)充劑填補(bǔ)缺口。