準(zhǔn)媽媽備孕篇
1??【葉酸】
研究發(fā)現(xiàn)：女性孕前1-2個(gè)月內(nèi)每日補(bǔ)充400微克葉酸，可使胎兒發(fā)生兔唇和腭裂的概率降低25%·50%，患先天性心臟病概率降低35.5%。
2??【豆類食物】
備孕女性應(yīng)該適量的多吃一些含有植物類雌激素的食物。黑豆具有很好的促卵泡發(fā)育的功效，同時(shí)還能夠補(bǔ)充雌激素，在月經(jīng)前以及月經(jīng)后都應(yīng)該多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌。
3??【控制體重】
孕前體重直接影響女性的“孕”力，體重過輕或者過重都是不利于受孕的，就算懷上了，對(duì)胎兒也會(huì)有不利的影響。所以，控制合理的體重范圍，對(duì)孕媽媽和寶寶都有益處。
4??【放松心情】
很多媽媽都會(huì)用自身經(jīng)驗(yàn)告訴大家：太緊張了更難懷孕。當(dāng)放松心情，減少心理壓力反而懷上了。如果備孕壓力太大，不妨來一場(chǎng)說走就走的旅游，在輕松的環(huán)境里，寶寶會(huì)不請(qǐng)自到。
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準(zhǔn)爸爸備孕篇
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1?【葉酸】
平時(shí)我們總是建議準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充葉酸，現(xiàn)有研究證明，葉酸對(duì)于準(zhǔn)爸爸也具有同樣重要的意義。
準(zhǔn)爸爸可以從這些食物中獲取葉酸：動(dòng)物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁等。

2?【優(yōu)質(zhì)蛋白】
蛋白質(zhì)是細(xì)胞重要的組成部分，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高 精 子的質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等。
3?【有氧運(yùn)動(dòng)】
備孕期間的男性，每周至少進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑以及各類球類運(yùn)動(dòng)。也可以適當(dāng)?shù)浇∩矸窟M(jìn)行各種肌肉鍛煉，制定增肌減脂的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
4?【睡眠】
良好的身體狀態(tài)是成功備孕的基礎(chǔ)。在備孕期間，準(zhǔn)爸爸一定要作息規(guī)律，保證充足的睡眠，堅(jiān)持每天睡夠8小時(shí)。
5??【忌煙酒】
吸煙與不育癥有極大的關(guān)系，尤其對(duì)男性不育方面的影響更大。已有實(shí)例證明，吸煙能破壞吸煙者身體細(xì)胞中的染色體（遺傳因子）。
另外，酒精也是準(zhǔn)備懷孕前必須禁忌的，酒精影響胎兒導(dǎo)致發(fā)育不健全的例子也不少。
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除了以上，備孕男性在飲食上有什么忌口?的?
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?男性在備孕期間，有些食物最好不吃或者少吃。比如葵花籽、大蒜、芹菜、大豆、啤酒。?
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