懷孕前三個月的營養(yǎng)食譜

孕婦作為特殊人群，不僅要注意加強營養(yǎng)，在膳食結(jié)構(gòu)、食物選擇等方面也要高度重視。懷孕期間，胎兒繼續(xù)連發(fā)育，需要充足的營養(yǎng)供給，但增加營養(yǎng)并不是吃得越多越好，而是要注重食物中營養(yǎng)的均衡。懷孕前3個月是關(guān)鍵時期。那么，孕婦前3個月的營養(yǎng)食譜應(yīng)該注意些什么呢?

1、不宜長期高脂肪飲食

孕婦長期高脂肪飲食勢必會增加胎兒患生殖系統(tǒng)腫瘤癌癥的幾率。因為長期吃高脂肪食物，會使大腸中膽汁酸和中性膽固醇的濃度增高。

2、不要過量攝入高蛋白

醫(yī)學(xué)研究表明，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足容易使孕婦體質(zhì)虛弱、胎兒生長緩慢、產(chǎn)后恢復(fù)遲緩、乳汁分泌稀少。但孕期長期高蛋白飲食會影響孕婦的食欲，加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引起腹脹、食欲不振、頭暈乏力等。

3、不宜高糖飲食

大量醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過多的糖分會削弱機體的免疫力，使人的機體抗病能力降低，容易受到病菌、病毒的感染，不利于孕婦優(yōu)生。

4、不宜過咸

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，吃鹽的多少與高血壓的發(fā)病率有一定的關(guān)系，孕婦過咸飲食，易誘發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期健康，建議每天食鹽攝入量以6克左右為宜。

孕期吃什么水果好

水果中含有多種維生素、纖維素等營養(yǎng)成分，是準(zhǔn)媽媽新陳代謝和胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。因此，孕期多吃水果不僅對媽媽有好處，對寶寶也有好處，簡直是一舉兩得。

1、蘋果含有的磷和鐵等元素有補腦的功效，是一種非常適合孕婦的溫和水果，還富含脂類、多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，有利于胎兒大腦皮層的發(fā)育，促進以后記憶力的形成。

2、獼猴桃是育齡婦女良好的營養(yǎng)食品。在懷孕的前3個月，可以經(jīng)常食用獼猴桃。但是，并不是所有人都適合吃獼猴桃。獼猴桃性寒，脾胃虛寒者應(yīng)慎食。

3、在所有水果中，櫻桃的含鐵量特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨等水果的20倍，而且它還富含胡蘿卜素、維生素B1、B2，以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用可以補血，幫助腸胃功能。