【孕婦補鐵必吃7大蔬菜一覽！孕媽媽補鐵的最佳時間是什么時候】適合孕婦補鐵吃的7種蔬菜有菠菜、木耳、芹菜、紫菜、西蘭花、青辣椒以及豆類食物，此外還有不少綠葉蔬菜中同樣含有豐富的鐵元素，而且這些蔬菜中富含維生素C、蘋果酸等，這類有機酸可與鐵形成絡(luò)合物，有利于鐵元素的吸收，但要注意的是，若孕婦通過食用補鐵食物后，情況未得到改善，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下對癥治療。

　　懷孕以后若出現(xiàn)輕度的缺鐵性貧血，是可以通過飲食調(diào)節(jié)改善的，多吃豬肝、瘦肉、雞蛋、牛奶和蛋黃，也可以補充一些新鮮的蔬菜和水果，而以下則分享介紹了孕婦補鐵必吃的7大蔬菜，大家可以了解一下：

　　1、黑木耳

　　黑木耳中富含鐵、鈣、磷等微量元素，其含鐵量達到97.4mg/100g，可以補鐵、補血等，還可以增強孕婦的免疫能力，但要注意孕期飲食要均衡、多樣化，孕早期可以吃木耳，不要吃太多即可

　　2、芹菜

　　芹菜含鐵量較高，并且芹菜有特殊的香味，可以增進食欲，促進胃液分泌，幫助消化，適合孕期食用。

　　3、紫菜

　　紫菜含鐵量在33毫克左右，紫菜烹飪時間不宜過久，過久容易導(dǎo)致紫菜中鐵元素的流失。

　　4、菠菜

　　菠菜是一種常見的綠葉蔬菜，其含有鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素A等維生素，需要注意的是雖然菠菜的含鐵量比較高，但其含有豐富的草酸，會導(dǎo)致鐵的利用率減低，建議孕婦少吃或者食用前焯水，過濾草酸，避免影響鐵的吸收。

　　5、豆類食物

　　豆類以及一些豆類制品中，含有很多的鐵元素，孕婦適當(dāng)食用一些豆類及豆制品，如紅豆、豆腐、豆?jié){等。

　　6、西蘭花

　　西蘭花屬于營養(yǎng)且新鮮的蔬菜，當(dāng)中含有豐富的多種維生素及鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，此外西蘭花當(dāng)中含有大量的維生素C，可以促進人體對鐵的吸收，孕早期如有貧血補鐵的孕婦，可適當(dāng)多吃西蘭花，飲食調(diào)整。

　　7、青辣椒

　　青椒中含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B、維生素C、鈣、磷、鉀、鈉、鐵等多種營養(yǎng)成分，在日常生活中適量食用青椒，可以有效補鐵。

　　除了蔬菜以外，孕期還可通過攝入動物肝臟、水果等食物來補鐵，比如用豬肝、鴨肝等動物肝臟其中的鐵元素含量比較高，而且含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，是缺鐵的首選食物。還有一些富含維生素C的水果，如獼猴桃、橘子等能夠促進鐵的吸收和利用。

生育幫版權(quán)文章

　　孕婦補鐵最佳時間一般在懷孕三個月后，如果懷孕前有貧血，需要在懷孕后立即補充，以防止胎兒貧血發(fā)生。懷孕三個月前胎兒生長速度非常慢，所需營養(yǎng)物質(zhì)比較少，三個月后胎兒骨骼生長以及各器官開始迅速發(fā)育，這時候需要大量鐵來補充。若孕婦從食物中攝取的鐵不能滿足胎兒生長所需，則需要額外補充鐵劑，比較常見的補鐵藥物有硫酸亞鐵片、富馬酸鐵顆粒、右旋糖酐鐵口服液等鐵劑，但要注意這些均需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，若擅自服用可能出現(xiàn)惡心、黑便等不良反應(yīng)，孕期要定時產(chǎn)檢，及時發(fā)現(xiàn)貧血等異常情況。