在懷孕期間，孕婦的過程是比較辛苦的。有的孕婦因為是第一次懷孕，心情激動或緊張，出現(xiàn)煩躁、不安、激動等情緒，容易失眠，孕婦失眠怎么辦

　　1、學(xué)會自我調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。每天聽聽音樂，與肚子里的小寶寶互動，多喝寶寶說說話，進行一些胎教，最好是夫妻同樂，一件很開心的事情，可以讓孕婦轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。同時，找好朋友聊聊天，談?wù)勆钪械囊恍┤な?，也可以跟一些做過媽媽的朋友請教一些經(jīng)驗，多了解，多學(xué)習(xí)，就不會慌亂了，心情自然就能平和對待，也就不會影響睡眠了。

　　2、多與丈夫溝通，談?wù)勛约旱母惺?，增進夫妻感情。在這里，作為準(zhǔn)爸爸，除了每天照顧好妻子的生活，同時，一定要多關(guān)注妻子的心理，每天睡覺的時候，摸摸妻子的肚子，和她說說話，一家三口其樂融融地進入夢鄉(xiāng)。這樣不斷提高孕婦的睡眠質(zhì)量，同時增進夫妻之間的感情。

　　3、睡前喝一杯熱牛奶可以加速睡眠，但不要喝太多，以免因頻繁如廁而無法入睡。另外，不要過于擔(dān)心睡眠問題，否則會因為心慌而更加睡不著。

　　4、可以多用一個軟枕，讓自己躺在最舒服的位置，這樣可以加快入睡。

　　5、適當(dāng)運動有利于提高睡眠質(zhì)量。孕婦適當(dāng)?shù)倪\動是非常有必要的，到了后期也是需要的，適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以增加睡眠質(zhì)量，同時為順利分娩做好充分的準(zhǔn)備。

　　6、保持良好的睡姿，采取左側(cè)臥位，提高睡眠質(zhì)量。孕婦的睡眠是為了寶寶和自己，一定要掌握準(zhǔn)確的睡姿，早期對要求沒那么高，到了中期和晚期就要特別注意了，尤其是一些睡姿不準(zhǔn)確的孕婦，更要有意訓(xùn)練自己早期左側(cè)臥。

　　睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞從興奮到抑制的一種保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能進行劇烈活動，不宜大聲嬉戲，看電視或電影不要太晚。

　　學(xué)生睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險刺激的故事，不要擔(dān)心其他事情或想入非非，以免使大腦皮層處于持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于睡眠的環(huán)境因素，如噪音、光線、噪聲或振動等。

　　人體在睡眠時，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)活動減慢。如果睡前進食，特別是吃油膩食物，或吃得過飽，會加重胃腸負(fù)擔(dān)。由于胃里裝滿了食物，橫膈膜向上抬起，胸部受壓，躺在床上的人會感到呼吸不暢，影響睡眠深度。古代醫(yī)家說："胃不和，則臥不安"。睡前進食會妨礙睡眠，睡后多夢。

　　此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲用。

　　睡前1～2小時應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕度的放松活動。如到戶外空氣清新的地方慢慢散步半小時，或打太極拳、做有氧運動、自我按摩腰背、聽輕音樂......，使大腦神經(jīng)和周圍肌肉充分放松，對睡眠很有幫助。