1.床鋪不宜太軟
　　隨著懷孕月數的增加，孕婦會出現腰酸背痛，床太軟會加重疼痛，孕婦的床最好不要太軟，重要的是以孕婦感覺舒適為宜。
　　2.多用枕頭
　　隨著寶寶的長大，孕媽媽可以多準備幾個枕頭來支撐下腹部和背部，可以在腰下墊一個枕頭來支撐下沉的背部，這樣有利于睡眠。懷孕中期以后，如果感覺腿部很重，可以平躺，用枕頭墊高腿部。
　　3.溫度要適宜
　　孕期身體的最低點比較特殊，很多孕媽媽都會感覺到熱，所以臥室要保持涼爽的溫度，讓孕媽媽感覺適宜，同時，要減少噪音和光線的刺激，營造一個舒適的睡眠環(huán)境，才能得到更好的效果。
　　有時孕婦夜間失眠可能是由于夜間尿頻引起的，這時應在睡前少喝或不喝水。另外，孕婦平時可以適當做一些家務或運動，還可以改善一下床鋪，最好不要太軟，枕頭可以多一個，溫度也要調好才合適。做到這些的話，相信孕婦是可以有一個好的睡眠的。

　　影響睡眠和引發(fā)睡眠障礙的因素有生理、心理、社會和環(huán)境因素。由于失眠原因的多樣性和安眠藥本身的副作用，失眠的非藥物治療已成為許多患者擺脫失眠的重要手段。
　　首先應接受睡眠衛(wèi)生教育，改變不良的睡眠習慣：
　　(1)生活要有規(guī)律，減少夜生活，限制睡覺時間，在床上躺20-30分鐘不能入睡就起床，在昏暗的燈光下看一些枯燥的書報，感到累了就睡覺；無論多晚睡覺，早晨都要按時起床，提高睡眠率。
　　(2)床只是用來睡覺的，不要在床上工作和思考，晚上要按時睡覺。
　　(3)睡前避免體育和娛樂活動，避免興奮性情緒活動，睡前不看緊張的電視，不喝濃茶和咖啡，不吸煙，避免干擾夜間睡眠的生理因素，如饑餓、性興奮過度未解決等。
　　(4)注意心理健康，開朗樂觀，心胸開闊，知足常樂，適當保留"童心"，交替使用身體各部位，培養(yǎng)輕松的愛好，是消除失眠和疲勞的良方。

　　(5)經常進行體育鍛煉是預防失眠的重要方法，堅持早、中、晚體育鍛煉，許多失眠患者根據自己的具體情況，逐步增加運動量，經過合理的生活方式和運動訓練三個月，原來的失眠、疲勞和各種自主神經功能紊亂的癥狀得到了明顯改善。
　　(6)克服影響白天清醒和夜間睡眠質量的白天活動，如白天打盹，在床上時間過長不睡覺。
　　(7)調整臥室的光線和溫度，減少噪音，消除各種可能造成不安全的因素。
　　如果在治療前沒有找到并消除失眠的原因，使用再好的藥物療效也會受到限制。1/3的失眠者接受了睡眠衛(wèi)生教育，養(yǎng)成了良好的睡眠習慣，同時積極治療引起失眠的疾病，戒煙限酒，積極鍛煉身體，往往可以在不服用藥物的情況下明顯改善睡眠質量。