飲食調(diào)節(jié)
　　盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會(huì)影響情緒，不容易入眠，其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?，影響腸胃功能就自然睡不好了。
　　釋放壓力
　　特別對(duì)于第一次懷孕的女性來(lái)說(shuō)，心理壓力會(huì)過(guò)大，經(jīng)常緊張到睡不著?；蛘咭?yàn)樾那榻乖?，容易不開(kāi)心。因此在睡覺(jué)前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。
　　良好的睡眠環(huán)境
　　除開(kāi)有舒適的床上用品之外，還能借助音樂(lè)讓孕婦放松心情，建議聽(tīng)輕音樂(lè)。
　　作息規(guī)律
　　在白天少睡覺(jué)，在晚上按時(shí)睡覺(jué)，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。
　　和丈夫協(xié)調(diào)好
　　對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時(shí)候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。孕婦失眠不僅會(huì)影響自身情緒和精神狀態(tài)，還會(huì)影響寶寶的健康，同時(shí)還讓家里人擔(dān)心不已。那么孕婦失眠吃什么好呢？通過(guò)哪些食物可以幫助改善失眠的現(xiàn)象呢？

　　助眠佳品牛奶
　　普通人喝牛奶可以助眠，其實(shí)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)也是一樣的，而且喝牛奶對(duì)孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢？正因?yàn)槟隳酥杏袃煞N催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種就有點(diǎn)類(lèi)似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類(lèi)的物質(zhì)，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
　　安神催眠米
　　在米里面其實(shí)也有著較高含量的色氨酸，那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開(kāi)始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個(gè)鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。
　　鎮(zhèn)靜安神葵花籽
　　孕婦在睡覺(jué)之前吃一些葵花籽，可以促進(jìn)消化液的分泌，同時(shí)還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類(lèi)、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

　　孕婦失眠目前首選治療方法是認(rèn)知行為的療法，因?yàn)楝F(xiàn)有像安定一類(lèi)的苯二氮卓類(lèi)安眠藥對(duì)于孕婦是禁用的，一些非苯二氮卓類(lèi)的藥物，也是屬于藥物評(píng)級(jí)的C級(jí)，就是要有明確的獲益大于風(fēng)險(xiǎn)的情況下才用。但是大多數(shù)藥物對(duì)孕婦的不良反應(yīng)都不是特別明確，因?yàn)橐话愕乃幬锱R床試驗(yàn)是不能夠?qū)υ袐D進(jìn)行的，所以孕婦如果有失眠的情況下首選認(rèn)知行為療法。
　　認(rèn)知行為療法，一方面是要注意睡眠衛(wèi)生的不好習(xí)慣的糾正，比如睡前不能喝茶、咖啡這些東西，睡前避免吸煙、避免酗酒，睡前一個(gè)小時(shí)不做讓大腦過(guò)于興奮的活動(dòng)，睡前避免光線刺激，比如不刷手機(jī)、不玩平板等等，這是睡眠衛(wèi)生方面的問(wèn)題。另一方面是放松療法，上床以后可以刻意的放松身體，調(diào)整呼吸來(lái)幫助睡眠，改善對(duì)睡眠的認(rèn)知，偶爾有失眠的時(shí)候不要過(guò)于緊張，不要對(duì)失眠抱有恐懼，上床之后把睡眠當(dāng)做一個(gè)自然而然的事，這些都是睡眠認(rèn)知方面的問(wèn)題。
　　在藥物方面，有些藥物苯海拉明可能可以治療孕婦的嘔吐，同時(shí)可能有催眠的作用，但是不推薦作為孕婦在妊娠期間失眠服用藥物。所以總體來(lái)說(shuō)，妊娠期失眠主要是鼓勵(lì)通過(guò)非藥物的療法以及自身對(duì)睡眠有合理的認(rèn)知來(lái)調(diào)整，最好不用或者是少用藥物。