1、規(guī)律生活
　　為了獲得良好的睡眠，有規(guī)律的生活是最基本的。度過痛苦的妊娠反應(yīng)時期之后，要保持一定的起床和就寢時間。每天加上午睡要保證8個小時睡眠。如果白天精力充沛，盡量不要午睡，即使午睡，時間也不要太長。晚飯后盡量不要小憩，早點上床休息。
　　2、臥室要昏暗、舒適
　　安靜的環(huán)境更加容易使人入睡，所以在睡覺的時候關(guān)掉電視和音樂，拉上窗簾，讓臥室里昏暗一些。室溫夏季時在25℃左右，冬季在20℃左右是比較適宜的溫度。濕度在夏季時50%左右是比較適合的，千萬不要低于30%;冬季請使用加濕器。隨著肚子一天天變大，側(cè)臥的姿勢會比較舒服一些，因此，可以換成稍稍高一些的枕頭，這樣可以減輕脖子和肩膀的負擔(dān)。另外，為了預(yù)防腰痛，最好睡硬一些的床墊。
　　3、適當(dāng)午休
　　近年國外的醫(yī)學(xué)研究證實，午飯后小睡半小時到一個小時可以起到提神、增強記憶力的作用，能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負荷較重，易疲勞，午間更應(yīng)抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時，否則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
　　4、睡不著時，起來干點別的
　　一般而言，人若在躺下二三十分鐘后還無法入睡，很容易變得煩躁不安。因此，這時不要繼續(xù)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免更加難以入睡。你最好起床到書房安靜地聽一段音樂或看會兒雜志，待到困倦時再上床睡覺。

　　5、睡前吃些點心可以緩沖惡心
　　約有半數(shù)以上的孕媽媽在懷孕的頭3個月(早期妊娠階段)有食欲不振、胃納減退、惡心及晨間起床后空腹?fàn)顟B(tài)發(fā)生嘔吐(晨吐)等情況。嘔吐如不及時糾正，就會造成胎兒營養(yǎng)障礙，從而發(fā)生胎兒心臟畸形等病癥。因此被惡心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點心，如牛奶、面包、餅干等，尤其是在睡前，不要空著肚子上床。
　　6、傍晚之后要減少飲水量
　　水維持著人體機能的正常運作，孕婦由于腎血流量和腎小球濾過率增加，排尿次數(shù)增多，如不及時補充水分，容易造成缺水。另一方面，由于體內(nèi)水分增多，孕媽媽容易出現(xiàn)尿頻和夜尿增多的現(xiàn)象，為了減少夜間起床上洗手間的次數(shù)，孕媽媽最好在上午多喝水，下午和晚上相應(yīng)減少水的攝入量。
　　7、向左側(cè)躺臥
　　向左側(cè)躺臥的姿勢不但有助母體血液和養(yǎng)分流向胚胎和子宮，也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓(xùn)練自己這么睡，以便肚子漸漸隆起時睡得更香。
　　8、多幾個枕頭睡得更舒服
　　醫(yī)生說孕婦最好在睡覺的時候保持左側(cè)臥位，如果你感覺保持這個睡姿很困難，可以準(zhǔn)備幾個枕頭(靠墊也可以)放在身體的兩邊。側(cè)睡的時候把肚子放在較薄的枕頭上，背部和腿下也放上枕頭，可以讓身體在很舒服的狀態(tài)下保證左側(cè)臥位。

　　1.體內(nèi)荷爾蒙改變，經(jīng)常會孕吐，導(dǎo)致孕期易失眠。
　　2.當(dāng)子宮逐漸變大壓迫到膀胱時，膀胱的容積變小，自然就會頻尿。夜間經(jīng)常尿急，也會使睡眠被迫中斷。
　　3.當(dāng)子宮頂?shù)轿覆?，容易造成胃酸逆流?br>　　4.體態(tài)的變化，加上身體所需要承受的重量增加，睡眠時呼吸易喘，難以睡得安穩(wěn)。
　　5.胎動頻繁，經(jīng)常會干擾到孕婦的睡眠。
　　6.下肢水腫或各種孕期的不適癥狀也會有所影響。
　　少數(shù)孕婦睡眠時可能會呼吸中止
　　懷孕后期有些孕婦會因體型變化而導(dǎo)致呼吸道變窄，因此開始打鼾。打鼾雖然未必會影響到睡眠質(zhì)量，不過倘若打鼾過于嚴(yán)重，可能會導(dǎo)致「睡眠呼吸中止」。睡眠呼吸中止會使孕婦血液中的氧氣濃度降低，加重日間嗜睡的程度，亦會引發(fā)子癇前癥與妊娠糖尿病等其他并發(fā)癥。
　　值得注意的是：通常懷孕時會發(fā)生睡眠呼吸中止的人，懷孕前大多已有失眠與打鼾等問題。不過懷孕時期的治療以及檢查往往會受到許多限制，如能在懷孕前及早治療并解決問題，會比懷孕時再作治療來得妥當(dāng)。