現(xiàn)在孕婦補(bǔ)鈣的方法有很多,除了可以通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充,在平時(shí)多曬曬太陽(yáng)也是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣方法.那么,你知道孕婦什么時(shí)間補(bǔ)鈣最好嗎?

孕媽咪補(bǔ)鈣的最佳四階段

一、懷孕早期(0～12周)

在妊娠早期(0-12周),媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克.一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克,這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣),那么還要額外補(bǔ)充300毫克鈣,而不愛(ài)喝奶的則要額外補(bǔ)充600毫克鈣.

準(zhǔn)媽媽們最好在備孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)鈣,特別是不愛(ài)吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該提早行動(dòng).

二、懷孕中期(13～26周)

1、為了更好地吸收鈣質(zhì),孕媽媽還需要配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作,如平時(shí)多同出去曬曬太陽(yáng),充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成,進(jìn)而提高鈣的吸收率.同時(shí),孕婦多活動(dòng)骨關(guān)節(jié),做肌肉抻拉練習(xí),能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況,提高骨密度.

2、孕婦補(bǔ)鈣最遲不要超過(guò)懷孕20周,因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期,妊娠中期媽媽對(duì)鈣的需求量增加到了1200毫克.

三、懷孕晚期(27周～足月)

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期,準(zhǔn)媽媽每天需要提供150-450毫克的鈣,平均每天約350毫克.為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣,準(zhǔn)媽媽這時(shí)候要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣.中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期和哺乳期的準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”.

四、產(chǎn)后期

1、產(chǎn)后媽媽補(bǔ)足鈣,不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù),更能提高乳汁的質(zhì)量,滿足寶寶的鈣需求.因此,用母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽,必須攝取足量的鈣.因?yàn)橹挥心赣H獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁,否則母乳不足或在質(zhì)量不高,也會(huì)導(dǎo)致寶寶缺鈣.

2、寶寶出生后,媽媽要用乳汁來(lái)哺育初生的寶寶.健康的哺乳期媽媽,每100ml乳汁中含有約35mg的鈣,因此媽媽每哺1000ml乳汁約會(huì)使母體丟失鈣300-400mg,哺乳6個(gè)月的媽媽,大約需消耗骨骼中4-6%的鈣.如果鈣攝入不足,就會(huì)影響自身的骨骼健康.

其實(shí)孕期的各個(gè)時(shí)間段就都可以補(bǔ)鈣,但要注意補(bǔ)鈣要合理、適量.補(bǔ)鈣可以通過(guò)鈣劑來(lái)補(bǔ),也可以通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充,需要根據(jù)孕婦的體質(zhì)及身體狀況來(lái)看.小編建議少量多次補(bǔ)鈣,這樣的效果比較好,不是很清楚的孕媽咪們可以咨詢醫(yī)生哦！