1、碳水化合物：粗糧、米粉、面粉、面條等主食中，每天400克左右，三餐分布的比例為3:4:3。

2、蛋白質(zhì)：肉禽蛋（動(dòng)物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天150克左右動(dòng)物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

3、維生素：動(dòng)物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。

4、葉酸：綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟、腎、橙子、香蕉等，每天需要攝入葉酸400-600μg。

5、鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。早期4個(gè)月內(nèi)不建議補(bǔ)鈣。

6、鐵：動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、紫菜、海帶等。避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且準(zhǔn)媽媽最好不要喝茶，濃茶就更忌了。

7、鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產(chǎn)品。

8、膳食纖維：粗糧、富含纖維素的蔬菜、適當(dāng)?shù)乃?/p>

9、飲水：最好的飲料就是水，每天喝水6-8杯，一口氣喝水容量不要超過100克；早晨起床后喝水是很好的習(xí)慣。

1、高脂肪飲食增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

2、高糖飲食不利于優(yōu)生。

3、不宜盲目補(bǔ)鈣。

4、過度攝入咸食容易引發(fā)妊娠高血壓綜合癥。

5、濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品危害大。

6、謹(jǐn)防霉變食品中毒。

7、飲酒影響胎兒發(fā)育及出生后的智力。

8、飲茶對(duì)寶寶有不良影響。

9、支持精制米面容易患營養(yǎng)缺乏癥。

10、咖啡因?qū)殞氂胁涣加绊憽?br />