營養(yǎng)需求一

鈣質(zhì)：像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì),足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題.

營養(yǎng)需求二

鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對女生一向重要,到了懷孕更是不可缺少的營養(yǎng),像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵,鐵可以補(bǔ)血,幫媽媽也幫寶寶預(yù)防貧血的問題.

營養(yǎng)需求三

維生素和葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養(yǎng).食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等,可以減緩懷孕的不適,像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等.另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,讓排便更順暢.

營養(yǎng)需求四

碘質(zhì)：補(bǔ)碘可以預(yù)防胎兒的智力缺陷,所以是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),代孕期間需要攝入量比平常多30%～100%,大概在175～200微克的碘才能滿足身體的需求一杯我們平時引飲用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半,半茶匙含碘鹽的含碘量就是一日所需,孕期媽媽稍微多吃一些含碘豐富的食物即可,例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產(chǎn)品,每周食用一次即可滿足需要.