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懷孕第一個月

主打營養(yǎng)素：葉酸

作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn),防止胎兒畸形,這對妊娠早期尤為重要,因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵.孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物,以及牛肝、菠菜,龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳橙等.除了食補以外,還可以口服葉酸碇來保證每日所需的葉酸.

懷孕第2個月

主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月,有些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)像.同時,可以幫助提高機體抵抗力,預(yù)防牙齒疾病.生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、花耶菜、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等.

Tip：烹煮以上食物時間不宜過長,以免維生素C大量流失.

對於那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星.維生素VB6在啤酒酵母、小麥麩、麥芽、肝臟和腎臟、大豆、哈密瓜、甘藍菜、廢糖蜜（製糖過程中剩下的糖蜜）、玄米、蛋、燕麥、花生、胡桃含量豐富.富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品.動物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量較多.

玄米

懷孕第3個月

主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長發(fā)育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要,而且也有助於骨骼的正常發(fā)育.近期研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)係到新生兒身高、體重和頭圍大小.什么食物含鎂多呢?紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻為「鎂元素的寶庫」.其余含鎂食物有：穀類如小米、玉米、蕎麥麵、高粱麵,燕麥,通心粉,烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐、葵花籽；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇、南瓜；水果如香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻,海產(chǎn)品等.另外,鎂對準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處.

胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A,尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康.懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足.肉、蛋、肝臟、深色蔬菜如菠菜等、紅蘿卜、木瓜、甘藷、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的Vit.A.

懷孕第4-9個月圖

懷孕第4個月

主打營養(yǎng)素：鋅

作用：防止胎寶寶發(fā)育不良

這個月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量.準(zhǔn)媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長,會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良.缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食慾減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩.富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富.

Tip：補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克.

懷孕第5個月

主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

孕媽咪懷孕的第5個月后,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增.因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補鈣飲品.此外,還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如,乾乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等.另外,準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑.需要注意的是,整個懷孕階段都要補充鈣.

當(dāng)然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的有效吸收,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外曬太陽也能製造Vit.D,孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽,但是首先要做好防曬工作.

懷孕第6個月

主打營養(yǎng)素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

此時的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增.許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀.鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入.

為避免發(fā)生缺鐵性貧血,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配,主動多吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等.還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵.

懷孕第7個月

主打營養(yǎng)素：補腦食物

作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起,被稱為「補腦食物」.「補腦食物」對於懷孕個月的準(zhǔn)媽媽來說,具有雙重的重要意義.首先,「補腦食物」能預(yù)防早產(chǎn),防止胎兒發(fā)育遲緩,增加嬰兒出生時的體重.其次,此時的胎寶寶,神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善,全身組織尤其是大腦細胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快.而足夠「補腦食物」的攝入,能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育.

為補充足量的「補腦食物」,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì),如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛果、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等.這些食物富含胎寶寶大腦細胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用.

懷孕第8個月

主打營養(yǎng)素：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

懷孕第8個月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪.此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒,所以第8個月應(yīng)保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如米、麵粉等.一般來說,準(zhǔn)媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品,這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義.另外在米、麵主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等.

懷孕第9個月

主打營養(yǎng)素：膳食纖維

作用：防止便秘,促進腸道蠕動

孕后期,逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負擔(dān),準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘.由於便秘,又可發(fā)生內(nèi)外痔.為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動.全麥麵包、芹菜、胡蘿卜、馬鈴薯、豆芽、花椰菜等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維.孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進行戶外運動,並養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣.

懷孕第10個月

主打營養(yǎng)素：硫胺素(維生素B1)

作用：避免產(chǎn)程延長,分娩困難.在最后一個月里,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要.如果硫胺素不足,易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產(chǎn)程延長,分娩困難.硫胺素在海魚中的含量比較高富含維生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶、玄米及玄米製品.