計(jì)算BMI（體重指數(shù)）：BMI＝體重(kg)/身高2(m2)，BMI正常范圍值為18.5~24.9kg/m2。例如：體重55kg，身高1.65m，那么BMI＝55/1.652=19.83(正常)。

女方：

高于或低于正常BMI范圍，都不利于受孕。而且，體重超重的女性，在懷孕后發(fā)生妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、先兆子癇等并發(fā)癥的幾率升高。所以，建議大家在孕前將體重調(diào)整到正常范圍內(nèi)。

男方：

男性體脂量過多，會(huì)使雄性激素轉(zhuǎn)化為雌激素，以致垂體促性腺激素分泌受到壓制，進(jìn)而使睪丸酮分泌減少，妨礙精子的生成，更會(huì)降低精子的質(zhì)量。因此，備孕期間建議男方也要管理好自己的體重。

我們知道，人體葉酸主要通過外界補(bǔ)充獲得。如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)葉酸水平不足，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管缺陷。所以，建議女方孕前3個(gè)月及孕早期補(bǔ)充葉酸0.4～0.8mg/d（1~2片），曾經(jīng)懷過神經(jīng)管缺陷（NTD）寶寶的女性，則需每天補(bǔ)充葉酸4.0mg（10片）。

提前三個(gè)月補(bǔ)葉酸

葉酸也是提高小蝌蚪質(zhì)量的重要物質(zhì)，如果準(zhǔn)爸爸體內(nèi)葉酸不足，可能會(huì)導(dǎo)致小蝌蚪的活力降低。正常情況下，男性多吃綠葉蔬菜、水果、豆類獲取的葉酸就足夠了。

1、拒絕酒精、香煙、碳酸飲料，避免吸入二手煙；

2、遠(yuǎn)離輻射和有毒的化學(xué)物質(zhì)，如X線、鉛、苯、甲醛、農(nóng)藥等；

3、避免過度疲勞，保證充足睡眠，保持心情愉悅；

4、不要久坐，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉；

5、合理膳食，葷素搭配；

6、生病吃藥前需和醫(yī)生說明自己在備孕；

7、男性要避免生殖器局部高溫（泡溫泉，穿過緊內(nèi)褲等）。