到了孕晚期，意味著分娩的日子越來越近了。孕晚期的飲食很重要，孕晚期需要注意飲食保持好身材，孕晚期最容易長(zhǎng)胖的一個(gè)階段了，那么孕晚期吃什么能保持身材呢。下面小編就來和大家說一說。

少食多餐，杜絕吃宵夜

在孕晚期是胎兒速長(zhǎng)的階段同時(shí)也是孕媽食欲暴漲的階段，隨著孕齡的漸長(zhǎng)，胎兒在娘胎的成長(zhǎng)速度也非?？欤谕碓衅陂g短短的三個(gè)月時(shí)間，胎兒從一個(gè)皮包骨的狀態(tài)孵化成一個(gè)肉嘟嘟的小寶寶

胎兒體格大了之后會(huì)有明顯的撐胃現(xiàn)象，很多的孕媽媽在這個(gè)階段都有一個(gè)容易餓的現(xiàn)象，然而沒有注重到一個(gè)飲食方式

孕晚期要主要少食多餐，餓了就吃是必然的，但是每次攝入的飲食都要少量，這樣才能保護(hù)好自己的胃口同時(shí)不會(huì)讓體內(nèi)堆積的營養(yǎng)過高導(dǎo)致體重過胖

孕晚期這個(gè)階段是孕媽負(fù)重力度達(dá)到瓶頸的階段，很多的孕媽都不愿意出門變得特別懶惰，與此同時(shí)孕媽的體內(nèi)代謝功能也會(huì)隨著下降。對(duì)于食物的消化能力并不是很好，嚴(yán)重的情況下還容易出現(xiàn)便秘

懶惰是自然破的關(guān)鍵，很多孕媽媽都說飲食特別的節(jié)制但是體重還是長(zhǎng)的不像話，其實(shí)這跟懶惰是有一定關(guān)系的。

孕晚期孕媽們要養(yǎng)成習(xí)慣性的外出散步，孕媽們?cè)诟怪械那闆r下走路散步其實(shí)就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能提高體內(nèi)的代謝功能，排毒流汗、更重要的是能保持一個(gè)完美的身姿

1、準(zhǔn)備待產(chǎn)包。一般建議孕婦在懷孕7個(gè)月的時(shí)候開始準(zhǔn)備待產(chǎn)包，既可以慢慢挑選、慢慢準(zhǔn)備，又不至于遇到突發(fā)狀況手忙腳亂。待產(chǎn)包是產(chǎn)婦為生產(chǎn)住院及坐月子而準(zhǔn)備的各類物品的總稱，包括媽媽用品、寶寶用品、入院重要物品。要提醒準(zhǔn)媽媽，新生寶寶前100天是肌膚呵護(hù)的關(guān)鍵期，強(qiáng)生嬰兒全球精選新生系列，精選全球明星單品，專為新生肌定制，針對(duì)新生寶寶不同身體部位提供更專業(yè)細(xì)分呵護(hù)，給初生寶寶一站式呵護(hù)，是新手媽媽最放心的洗護(hù)套組選擇。

2、孕晚期睡姿：孕晚期最好選擇向左邊側(cè)躺著睡，靠床那邊的腿保持彎曲。腹側(cè)貼著床，比較有安全感。腿部經(jīng)常浮腫的準(zhǔn)媽媽，側(cè)躺的話，腿下面可以放枕頭或抱枕，將腿墊高。這樣腿的血液循環(huán)變好，減輕疲勞感。孕期要避免趴著或平躺著睡。趴著睡，腹部被壓對(duì)胎兒和孕婦都不好;在孕晚期平躺著睡，變大的子宮會(huì)壓到脊椎，妨礙到血液循環(huán)。

3、肚子疼：在孕晚期，準(zhǔn)媽媽夜間休息時(shí)，有時(shí)會(huì)因假宮縮而出現(xiàn)下腹陣痛，通常持續(xù)僅數(shù)秒鐘，間歇時(shí)間長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)，不伴下墜感，白天癥狀即可緩解。如果準(zhǔn)媽媽忽然感到下腹持續(xù)劇痛，有可能是早產(chǎn)或子宮先兆破裂。應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，切不可拖延時(shí)間。

4、拉肚子：準(zhǔn)媽媽一旦發(fā)生腹瀉，主要治療措施是適當(dāng)補(bǔ)液，補(bǔ)足因腹瀉丟失的水分和電解質(zhì)，尤其是鉀離子，補(bǔ)充因腹瀉而失去的熱量，同時(shí)要密切觀察胎兒情況是否良好，有無早產(chǎn)的征兆。

5、孕晚期食譜：

接近懷孕末期，胎兒會(huì)越往骨盆腔下去，因此胃腸的壓迫感小時(shí)，食欲會(huì)再次旺盛起來。孕晚期的媽媽應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝取，盡量多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)和大豆類食物。還要攝取適量的必需脂肪酸，適量吃些動(dòng)物肝臟來補(bǔ)鐵。豬肝番茄雞蛋湯就是我比較喜愛的，豬肝和番茄都含鐵高，雞蛋含豐富蛋白質(zhì)，建議多多食用。

孕晚期鈣質(zhì)攝入量增加，應(yīng)多吃富鈣食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、魚類及骨頭湯等。脂肪和碳水化合物不宜攝入過多，還要避免過量攝鹽。飲食清淡是總原則。

6、胎毒：中醫(yī)認(rèn)為胎毒主要為濕毒和熱毒，是媽媽們?cè)趹言衅陂g積下來的，可能會(huì)導(dǎo)致出生后的寶寶長(zhǎng)濕疹。準(zhǔn)媽媽在整個(gè)孕期要合理飲食，既要吃一些補(bǔ)的食物保證營養(yǎng)的攝入，同時(shí)也應(yīng)多吃各類新鮮的蔬菜、水果，確保攝入各種營養(yǎng)素，保持大便通暢。不建議孕婦食用含有藥物或藥材的食物。我前段時(shí)間可能沒注意控制，西瓜、甜瓜等水果吃多了，糖分?jǐn)z入過多，加上氣候原因，明顯感覺體內(nèi)濕氣重，手背上開始長(zhǎng)疹子，整個(gè)人白天倦怠乏力，咨詢醫(yī)生后開始控制水果的量，兩三天之后癥狀就明顯好很多了。

7、胎動(dòng)：如果孕晚期胎動(dòng)頻繁(胎動(dòng)大于等于30次/12小時(shí)或大于等于4次/小時(shí))也為正常，所以準(zhǔn)媽媽不必過于擔(dān)心。根據(jù)時(shí)間的不同，胎動(dòng)的次數(shù)也會(huì)有變化。一般而言，晚上胎動(dòng)次數(shù)較多、早晨較少。我最近因?yàn)閷殞毰紶柍榇に频奶?dòng)嚇了一跳，咨詢醫(yī)生后了解到那是寶寶在我肚子里打哈欠或者伸懶腰，虛驚一場(chǎng)。

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